Chrono Diet

a maggior parte delle diete che limitano le calorie o limitano uno dei tre macronutrienti: carboidrati proteine e grassi. La dieta crono ti permette di mangiare la maggior parte dei cibi purché vengano consumati nei momenti appropriati durante il giorno. Non c'è il conteggio delle calorie e l'unico cibo proibito è il dessert. Anche se la dieta crono segue generalmente linee guida salutari stabilite dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti è comunque importante consultare il medico prima di iniziare questo programma di dieta.

Breakfast

Fai colazione a metà mattina verso le 9: 00:00 Dovrebbe essere costituito da grassi e zuccheri o carboidrati. Gli zuccheri danno una rapida esplosione di energia quando è più necessario all'inizio della giornata. I grassi impiegano più tempo per abbattere e fornire energia più duratura. Esempi di articoli per la colazione chrono includono yogurt formaggio latte e cereali o pane tostato con burro. Altro che prodotti caseari proteine come carne e uova non dovrebbero essere consumati con carboidrati sulla dieta chono. Una colazione tradizionale a base di uova pancetta e pane tostato sarebbe proibita.

Se segui il metodo di dieta chono il pranzo dovrebbe essere il tuo pasto più grande della giornata. Dovrebbe essere consumato verso le 13:00. Questo è quando l'energia è più alta e sono necessarie calorie per farti continuare il resto della giornata. Il pranzo sulla dieta crono è composto principalmente da carboidrati complessi. Avere un piatto grande senza contorni o dessert. Esempi di articoli a base di farina di amido includono pasta riso e fagioli o zuppa di verdure con lenticchie.

Snacks

Sono consentiti due snack al giorno uno alle 10:30 e l'altro alle 16:00. Lo snack mattutino consiste in un frutto a scelta. Nel pomeriggio potresti avere qualcosa di dolce come un pezzo di cioccolato fondente e un po 'di frutta. Non saltare gli spuntini. Il tuo corpo ha bisogno dello zucchero per mantenere i tuoi livelli di energia.

Cena

Prova a cenare intorno alle 18:00. Non fare uno spuntino dopo cena. Consenti al tuo cibo di digerire completamente prima di andare a letto. La cena sulla dieta chrono è un pasto leggero e basato su cibi proteici. Pollo alla griglia con una piccola insalata pesce al forno e verdure al vapore o altri prodotti a base di carne magra è appropriato per questa ora del giorno.

Dieta equilibrata

Anche se mangi la maggior parte dei tuoi gruppi alimentari separatamente dovresti comunque fare sicuro che stai ricevendo tutte le tue esigenze quotidiane. Secondo l'USDA gli adulti hanno bisogno di 1 1/2 o 2 tazze di frutta; 2 1/2 a 3 tazze di verdure; 6 a 8 once. di cereali; e 5 a 6 once. di alimenti proteici come carne fagioli e latticini ogni giorno.