Zona Diet: Guida ai blocchi alimentari

La dieta a zona si basa sull'idea che dovresti mangiare carboidrati proteine e grassi in rapporti specifici ad ogni pasto. Può essere complicato calcolare le quantità quindi vengono suggeriti blocchi alimentari che comprendono la quantità stabilita di ciascun gruppo alimentare che dovresti consumare in ogni pasto.

Informazioni sulla dieta a zona

La dieta a zona era sviluppato dal Dr. Barry Sears negli anni '90 e si basa sull'idea che l'eccesso di insulina nel tuo corpo è ciò che ti fa ingrassare. Per prevenire questo accumulo di insulina e mantenere i livelli di zucchero nel sangue ad un livello salutare per il mantenimento del peso la Dieta a Zona consiglia di mangiare carboidrati proteine e grassi in un rapporto fisso di 40:30:30 rispettivamente.

Food Blocks

Quando segui la dieta a zona puoi avere un certo numero di blocchi alimentari ogni giorno divisi tra ogni pasto e spuntino che mangi. Ad esempio potresti essere assegnato un totale di 12 blocchi al giorno che devono essere divisi per colazione pranzo e cena così come i due snack che ti sono consentiti. Mentre il numero di blocchi di cibo che si possono avere dipende dal peso dall'altezza e dalle misurazioni dell'anca e della vita ZoneDiet.com riporta che la maggior parte delle donne richiederà tre blocchi ciascuno di proteine carboidrati e grassi per ogni pasto. Gli uomini avranno bisogno di quattro blocchi ciascuno di proteine carboidrati e grassi per ogni pasto ed entrambi i sessi possono avere due spuntini al giorno pari a un blocco ciascuno.

Come funzionano i blocchi alimentari

I blocchi alimentari sono divisi in proteine carboidrati e grassi e all'interno di tali categorie nelle scelte migliori giuste e povere. Ogni articolo in ciascuna lista di gruppi di alimenti è un blocco per esempio 1 oz. di petto di pollo senza pelle equivale a un blocco di proteine di migliore scelta quindi in un pasto una donna dovrebbe avere 3 once. del pollo mentre un uomo dovrebbe avere 4 once. Ogni blocco di proteine contiene 7 g di proteine; ci sono 9 g di carboidrati in ogni blocco di carboidrati e 1 5 g di grassi in ogni blocco di grasso.

Esempi di blocchi alimentari

Se sei una donna potresti scegliere un pranzo di 3 once. di petto di pollo o di tacchino senza pelle servito con 6 tazze di cavolo (2 tazze è un blocco) per carboidrati e 3 cucchiai. (1 cucchiaio è un blocco) di guacamole per grasso. Queste sono tutte selezioni dagli elenchi delle migliori scelte dei gruppi alimentari. Se sei un uomo moltiplichi l'ammontare del blocco individuale per quattro. Puoi selezionare i tuoi due spuntini al giorno - presi nel pomeriggio e prima di andare a dormire - da uno qualsiasi dei gruppi di cibo e sia gli uomini che le donne hanno entrambi un blocco. Ad esempio puoi scegliere di avere uno snack proteico da 1 oz. di formaggio non grasso; uno spuntino di carboidrati sarebbe 1/2 tazza di mirtilli; e uno spuntino grasso sarebbe sei noccioline.

Precauzioni

Mentre l'esercizio fisico non è specificamente incluso nella dieta a zona è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso. Detto questo la dieta a zona è una dieta ipocalorica a basso contenuto di carboidrati che potrebbe non fornire una persona attiva con abbastanza energia riferisce EveryDiet.org. Richiede anche disciplina e dedizione per elaborare i rapporti spesso complicati di alimenti che sono consentiti in ogni pasto. La dieta a zona può anche limitare il tuo stile di vita richiedendoti di pesare e misurare ogni singolo cibo che mangi.