Salute e malattia
e donne incinte hanno bisogno di tra 75 e 100 grammi di proteine al giorno per promuovere la crescita del feto e lo sviluppo del cervello. Le proteine contribuiscono anche alla crescita del seno materno e del tessuto uterino secondo l'American Pregnancy Association. Per soddisfare il tuo fabbisogno proteico aggiungi cibi ricchi di proteine a pasti e spuntini. Discutere di dieta e nutrizione con il proprio ostetrico per assicurarsi che voi e il vostro bambino stiate ottenendo tutto il necessario per una gravidanza sana.
Breakfast Ideas
Molti cibi tradizionali per la colazione sono naturalmente ricchi di proteine. Un uovo ha circa 6 grammi di proteine. Prepara una frittata con uova intere o un sostituto dell'uovo e aggiungi molte verdure a cubetti per ulteriori vitamine e minerali. Puoi preparare un impasto a base di carboidrati a basso contenuto di carboidrati e proteine frullando insieme una banana schiacciata e un uovo senza bisogno di farina. Un'altra grande opzione in particolare se si sta lottando con il malessere mattutino è un frullato. Miscela di yogurt semplice o magro o ricotta con frutta congelata per una bevanda leggera ma ricca di proteine per colazione.
Lunch Ideas
Fare un pranzo ricco di proteine può essere un po 'più difficile da quando è incinta le donne hanno bisogno di evitare la gastronomia. Per facilitare la preparazione del pranzo cuocere o far bollire diversi petti di pollo e tenerli in frigorifero. Mescola il pollo a cubetti con yogurt bianco e sedano per un ripieno di sandwich facile e ricco di proteine. Un'altra opzione è quella di completare un'insalata di verdure fresche con pollo e fagioli. Garbanzo rene e fagioli neri sono tutte buone fonti di proteine e fibre alimentari - un altro importante nutriente per la gravidanza. Bevi un bicchiere di latte per aggiungere altri 8 grammi di proteine al tuo pasto e calcio per lo sviluppo del dente e dell'osso del bambino.
Idee per la cena
Se sei un tipo a base di carne e patate sarà facile da ottenere proteine a cena. Sii pignolo riguardo alla tua carne però. La carne rossa come la bistecca il roast beef e gli hamburger è molto ricca di grassi il che non fa bene a te o al bambino. Limitatevi a due porzioni da 3 once di carne rossa magra a settimana. Il resto del tempo goditi i frutti di mare o il pollo o il tacchino con il grasso rifilato. Evita i pesci con alti livelli di mercurio tra cui squalo pesce spada re sgombro e pesce tegola poiché il mercurio può causare difetti cerebrali nel tuo bambino non ancora nato
Mangiare spuntini piccoli e sani per tutto il giorno è un buon modo per mantenere alta la tua energia e per evitare la nausea mattutina. Mantieni il tuo frigorifero pieno di snack ricchi di proteine come noci yogurt formaggio magro e burro di noci in modo da non essere tentati da gelati e biscotti.
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