Il mangiare noci ti farà perdere il grasso della pancia?

I dadi possono essere parte di una dieta sana per ridurre il grasso della pancia finché sono consumati con moderazione. Le noci sono piene di nutrienti essenziali come proteine ​​e acidi grassi monoinsaturi ma possono anche essere ricchi di grassi e calorie. Parlate con il vostro medico se volete apportare cambiamenti dietetici come un modo per ridurre il grasso addominale.

Expert Insight

L'evidenza suggerisce che una dieta ricca di acidi grassi monoinsaturi può aiutare a combattere il grasso addominale. Uno studio del 2002 pubblicato su "Diabetes Care" ha rilevato che le persone a dieta che seguono una dieta ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di monoinsaturi hanno perso più peso addominale e totale rispetto a quelle che seguono una dieta a basso contenuto di proteine ​​e grassi monoinsaturi. Ogni gruppo ha consumato 1600 calorie al giorno per otto settimane. I dietisti che hanno seguito un piano ricco di proteine ​​e grassi monoinsaturi hanno perso 1 3 kg di grasso addominale rispetto a 0 7 kg persi da quelli del gruppo di controllo.

Caratteristiche

La dieta del ventre piatto è un piano alimentare che incorpora noci come un modo per ridurre il grasso addominale. Sul piano ti viene chiesto di consumare una porzione di cibo ad alto contenuto di acidi grassi monoinsaturi ad ogni pasto. Oltre a noci olio d'oliva semi cioccolato fondente soia e avocado sono anche ricchi di acidi grassi monoinsaturi. Porzioni di noci inclusi nella dieta sono 2 cucchiai. di mandorle 2 cucchiai. di noci pecan 2 cucchiai. di pinoli e 2 cucchiai. di anacardi.

Dimensione della porzione

Se vuoi usare le noci come parte del tuo piano di dimagrimento mangia le noci in piccole porzioni. Le noci sono ad alto contenuto di calorie e mangiare grandi quantità probabilmente ti farà ingrassare invece di perdere il grasso in eccesso intorno alla sezione centrale. La Weight-control Information Network raccomanda porzioni di ½ oncia. Quando mangi un ½-oz. porzione di noci miste si consumano circa 84 calorie.

Considerazioni

Le noci possono essere utilizzate come snack tra un pasto e l'altro per tenere a bada la fame. Misurare le dimensioni della porzione e tenere traccia dei conteggi di calorie per tutti gli alimenti che si mangia nel corso della giornata. Insieme alla riduzione delle calorie per perdere il grasso della pancia aumentare l'attività fisica e includere esercizi di allenamento di base per la routine di allenamento.