Lista della spesa per alimenti a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico

er le persone che cercano di perdere peso è sempre meglio preparare i cibi a casa. Ma preparare gli alimenti a casa significa che ci deve essere una varietà di cibi sani a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico tra cui scegliere. Perché ci sono così tante scelte al supermercato selezionare i cibi giusti da portare a casa a volte può essere difficile. Rendi questo un processo più semplice avendo una lista con te quando acquisti generi alimentari.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono naturalmente a basso contenuto di grassi e calorie. Verdure fresche e surgelate senza salse aggiunte e frutta in scatola fresca e non zuccherata sono le migliori scelte. L'American Heart Association raccomanda di acquistare una varietà di frutta e verdura colorate come broccoli carote fragole e spinaci perché questi alimenti hanno un elevato contenuto di nutrienti

. Latte formaggio burro e uova

Fast trovato nella sezione latte formaggio burro e uova del negozio di alimentari può essere una fonte di calorie e grassi. Si consigliano latte e formaggi a basso contenuto di grassi e grassi durante la limitazione dell'assunzione di grassi e calorie. Buone scelte includono latte scremato senza grassi senza yogurt con aggiunta di zuccheri e formaggio senza grassi.

Un uovo intero contiene circa 70 calorie. Le persone possono comprare uova e risparmiare calorie e grassi mangiando solo il bianco d'uovo che ha solo circa 25 calorie. Invece di burro scegli una margarina leggera e morbida per ridurre calorie e grassi.

Carne pollame pesce e noci

Quando si tratta di scegliere la carne i tagli magri sono la scelta migliore perché sono più bassi calorie e grassi. Le carni magre includono l'occhio di manzo rotondo; filetto di maiale; cotoletta; " 1 carne macinata extra-magra; prodotti a base di carne bianca di pollame senza pelle; 95-99 percento di carne priva di grassi; pesce e molluschi; tonno confezionato in acqua; tofu; e burro di arachidi a basso contenuto di grassi.

Pane e prodotti da forno

La maggior parte dei tipi di pane è naturalmente povera di grassi ma i panini integrali a fibra larga sono la scelta più salutare secondo l'American Heart Association. Sono disponibili anche pani leggeri contenenti circa 40 calorie per fetta per ridurre le calorie. La maggior parte dei prodotti da forno trattati come ciambelle torte e biscotti sono ricchi di grassi e dovrebbero essere evitati.

Il cereale è un alimento povero di grassi e ipocalorico. I cereali non zuccherati e integrali sono consigliati per fibre vitamine e minerali. Il riso soffiato e i cereali a base di grano soffiato sono i cereali a più basso contenuto calorico disponibili con circa 25-50 calorie per 1 porzione di tazza. Per risparmiare calorie con cereali caldi come la farina d'avena e farina scegliere le varietà di pianura e aggiungere la frutta fresca a casa.

snack e patatine fritte

Molti snack come patatine e cracker sono ricchi di grassi e calorie. Le scelte migliori includono torte di riso salatini patatine al forno e cracker senza grassi. Gli articoli confezionati monoporzione come il pacchetto da 100 calorie possono aiutare le persone a controllare l'apporto calorico. La gelatina senza zucchero è un prodotto a basso contenuto calorico e un trattamento dolce adatto per chi cerca di perdere peso.