Scelte per colazione buone e cattive

La tua colazione è forse una delle più importanti che mangi tutto il giorno. Mangiare una colazione nutriente può aiutare a migliorare e mantenere la tua salute e rifornire il tuo corpo dopo una notte di sonno. Aggiungere una sana colazione al mattino è possibile se sai quali cibi scegliere e quali cibi evitare.

Bagels vs. Donuts

I cereali integrali sono un modo per soddisfare la tua fame mattutina e corpo con i nutrienti necessari per iniziare la giornata. Un bagel di grano intero è una parte nutriente della tua colazione perché fornirà fibre vitamine del gruppo B e proteine. Le ciambelle non contengono cereali integrali o fibre e sono troppo zuccherate per essere considerate salutari. Una colazione piena di zucchero ti darà energia iniziale ma durerà solo per poco prima che tu sia affamato e stanco di nuovo. Distribuisci il tuo bagel con burro di arachidi per una dose aggiuntiva di proteine e vitamine.

I fiocchi di crusca sono un'altra buona fonte di fibre e sostanze nutritive che ti riempiono lo stomaco senza aggiungere una quantità enorme di zucchero al tuo pasto. I cereali zuccherini sono spesso a basso contenuto nutritivo e lo zucchero che contengono non ti farà passare la mattinata fino al tuo prossimo pasto. Nel suo libro "The Change Your Life Challenge" Brook Noel riferisce che i cereali integrali come i fiocchi di crusca aiuteranno a prevenire l'eccesso di cibo e incoraggeranno a mangiare cibi più sani per il resto dei pasti. Servi i tuoi fiocchi di crusca con frutta a fette per aggiungere un po 'di dolcezza senza gli effetti malsani dello zucchero aggiunto.

Succhi di frutta 100% vs Bevande di frutta

Molti succhi in bottiglia e in scatola sostengono di essere fatti di frutta ma se guardi più da vicino hanno in sé un po 'di vero succo di frutta. Bere succo di frutta al 100 per cento è una scelta migliore a colazione. Ti aiuterà a darti energia e iniziare a mangiare almeno cinque porzioni di frutta fresca durante il giorno. I succhi di agrumi come l'arancia o il pompelmo sono particolarmente energizzanti e possono essere aggiunti al bagel o alla ciotola di cereali.

Lean Ham vs. Bacon

Le tradizionali carni per la colazione tra cui pancetta e salsiccia sono alte calorie e grassi saturi che ti riempiranno ma ti faranno sentire giù di corsa poco dopo aver mangiato. Le carni magre forniranno la proteina necessaria per iniziare la giornata osserva Noel senza farti consumare troppo grasso malsano. Aggiungi una fetta di prosciutto magro a un bagel tostato o aggiungi come contorno una frittata al bianco d'uovo.