Soppressori dellappetito e integratori naturali notturni

morsi della fame che ti svegli di notte disturbano sia il sonno che la dieta. Non vuoi fare baldoria di mezzanotte che deruba tutto il tuo piano alimentare. Quello che mangi proprio prima di dormire può aiutare a frenare i munchies di metà della notte. Invece di prendere spuntini tipici prima del letto come patatine e biscotti o saltare un pasto serale raggiungere altre opzioni naturali che non solo sopprimono l'appetito ma potrebbero aumentare il profilo nutrizionale complessivo per il giorno.

Consumo di grassi

Quando stai cercando di mangiare meno calorie per ridurre il peso mangiare più grassi - che è stato spesso sinonimo di grasso corporeo - sembra controintuitivo. Ma mangiare grassi da fonti salutari come pesci d'acqua fredda avocado noci e semi in realtà riduce l'appetito. Nel 2008 i ricercatori dell'Università della California Irvine hanno scoperto che il consumo di grassi innesca l'intestino tenue per produrre un composto che riduce i morsi della fame. Prima di dormire mangia una manciata di mandorle mezzo avocado o un cucchiaio di olio di cocco per tenere a bada la fame notturna.

Erbe e spezie

Alimenti con un alto livello di fragranza naturale - come lo zenzero rosmarino e menta - può anche aiutare a ridurre l'appetito. Preparare una radice di zenzero fresca o una menta piperita in un tè profumato che si beve poco prima di sedersi a letto. Il wasabi o il pepe di cayenna aggiunti alla tua ultima cena potrebbero ridurre ulteriormente l'appetito. Supplementi che includono cannella zenzero macinato o pepe di Caienna possono anche aiutare.

Un lassativo prima di andare a letto farà qualsiasi cosa tranne permettere di dormire ma uno spuntino ricco di fibre potrebbe effettivamente aiutarti a dormire. La fibra ti riempie e dà allo stomaco qualcosa su cui lavorare man mano che ottieni degli occhi chiusi. La fibra è materiale vegetale non digeribile e frutta e verdura sono ottime fonti di fibre. In particolare le mele hanno un'ampia fibra e pectina - entrambe le quali sopprimono l'appetito. Inoltre le mele non picchiano il livello di zucchero nel sangue come uno spuntino serale di patatine popcorn o biscotti.

Protein Power

Le proteine ​​impiegano più tempo a digerire il tuo corpo rispetto ai carboidrati semplici così ti senti pieno più a lungo. Una coscia di pollo appena prima del letto potrebbe non essere lo snack più attraente comunque. Invece raggiungere proteine ​​del siero di latte mescolate in acqua. Cerca uno con una quantità minima di zucchero aggiunto. La maggior parte contiene circa 100 calorie per misurino il che non è tanto quando si evita un abbuffata serale che potrebbe costare migliaia di calorie.