Il pericolo di mangiare solo frutta

La frutta è una parte importante di una dieta sana. Ti fornisce carboidrati complessi fibre e molte vitamine e minerali che possono proteggerti da malattie cardiache e altre condizioni. Se tutto ciò che mangi è frutto stai perdendo molti altri nutrienti essenziali come proteine ​​e grassi e potresti anche rovinare il tuo sistema digestivo. Se hai bisogno di aiuto per progettare una dieta equilibrata consulta il tuo medico.

Nessuna proteina

Mangiando solo frutta ti mancheranno le proteine che sono indispensabili per il tuo sviluppo e la tua crescita. Il tuo corpo ha bisogno anche di questo nutriente per l'energia e le calorie e in effetti ognuna delle tue cellule contiene alcune proteine. Secondo MayoClinic.com dal 10 al 35 per cento delle calorie che si mangiano in un giorno dovrebbe provenire da proteine. Una dieta equilibrata dovrebbe enfatizzare la fonte vegetale di questo nutriente come i prodotti di soia le lenticchie i fagioli e le noci che non sono stati salati. Se si consumano cibi animali si possono anche ottenere proteine ​​da pesce pollame senza pelle carne magra e latticini a basso contenuto di grassi.

No Fat

Il grasso è un altro nutriente di cui hai bisogno e che non otterrai se mangi solo frutta. Anche se non dovresti consumarlo in eccesso e alcuni tipi di grassi sono dannosi per te il tuo corpo ha bisogno di questo nutriente per mantenere il tuo sistema immunitario funzionante così come per assorbire le vitamine e i minerali dagli altri alimenti che mangi come la frutta. Inoltre stare con una dieta a basso contenuto di grassi può aumentare le probabilità di avere un ictus causato da un'emorragia di crusca. Circa il 20-35% delle calorie che si mangiano in un giorno dovrebbe provenire da grassi dice MayoClinic.com. Concentrarsi su come ottenere questo da fonti insature come oli di oliva colza girasole e soia. Il pollame e il pesce sono anche fonti salutari di grassi.

Problemi digestivi

La maggior parte dei frutti contiene grandi quantità di fibre e mentre questo è un nutriente essenziale l'eccesso può avere effetti collaterali negativi. La fibra aiuta il tuo sistema digestivo a lavorare in modo più efficiente ma aggiungendo troppo troppo velocemente può causare disturbi allo stomaco e causare sintomi come gonfiore crampi e gas. Si può anche iniziare ad avere feci molli e la diarrea cronica può mettere a rischio la disidratazione e altri problemi di salute. Tieni il tuo apporto di fibre da 22 a 28 g al giorno se sei una donna e da 38 a 34 g al giorno se sei un uomo e ricorda che i cereali integrali i semi e le verdure sono una buona fonte di questo nutriente. Considerazioni

Un altro pericolo di mangiare solo frutta è che potresti non avere abbastanza calorie poiché i prodotti tendono ad essere a basso contenuto di calorie. Consumare meno di 1.100 calorie al giorno può causare effetti collaterali come perdita di capelli calcoli biliari intolleranza al freddo e affaticamento. Vedi un nutrizionista autorizzato se hai bisogno di aiuto per determinare quante calorie dovresti mangiare in un giorno e chiedi di incorporare altri alimenti oltre alla frutta nella tua dieta.