Pasti buoni da mangiare prima di un incontro di nuoto

Mangiare prima di un grande incontro è importante quasi quanto il piano di allenamento: i nuotatori hanno bisogno di carburante per aiutare i muscoli a lavorare sodo ma un pasto troppo abbondante peserà chiunque in piscina. La chiave sta mangiando la giusta combinazione di carboidrati e proteine ​​e si alimenta al momento giusto.

Considerazioni sui nutrienti

Anche se la vecchia massima che dovresti aspettare un'ora dopo il pasto prima di nuotare non è sempre preciso è importante mangiare in base al momento della gara. Il nuoto pomeridiano incontra una colazione più sostanziosa e ricca di proteine per mantenerti rifornito per l'incontro mentre le gare del primo mattino dovrebbero essere più leggere e carbocentriche per fornire quell'energia essenziale in piscina. In generale attenersi a una combinazione di carboidrati e proteine ​​per ottenere energia affidabile.

Farina d'avena con latte

Farina d'avena - immediata se è più facile - fatta con latte magro fornisce il giusto mix di carboidrati proteine ​​e grasso che alimenterà il tuo corpo in tempo di gara soprattutto per i nuotatori con un incontro mattutino. Questo perché i carboidrati forniscono il glucosio che i muscoli si trasformano in energia. Tieni presente che i carboidrati complessi come i cereali integrali nella farina d'avena si rompono lentamente durante il giorno per una fonte di energia più costante. I carboidrati semplici come il miele e lo zucchero bianco bruciano rapidamente.

Formaggi noci e salse fredde

Sebbene le proteine ​​non siano altrettanto importanti dei carboidrati in termini energetici svolgono un ruolo importante gara. Mantiene il livello di zucchero nel sangue che aiuta a mantenere l'energia; stordisce la fame; e mantiene il tuo umore anche che è importante per affrontare i nervosismi pre-gara. Una selezione di formaggi come il formaggio a pasta filata; salumi come il tacchino; e noci come le mandorle forniscono quella proteina senza includere troppo grasso.

Hummus and Pita

Mangiare un pasto abbondante prima di colpire il blocco di partenza non sarebbe positivo per la squadra. Invece raggiungere uno spuntino leggero ma equilibrato come hummus e pita. Sia i ceci che il pane integrale di pita forniscono una combinazione di carboidrati e proteine ​​complessi che danno al tuo corpo un costante apporto energetico - dai carboidrati complessi - e un combustibile a lunga durata dalla proteina.