1.500 calorie Pasto Plan

onoscete il trapano: mangiate più frutta e verdura cereali integrali proteine ​​magre latticini a basso contenuto di grassi. Ma mettere tutto insieme in un giorno di pasti e spuntini richiede molto tempo. I bisogni calorici variano da persona a persona quindi è importante imparare la giusta quantità per te consultando il tuo medico o un altro professionista sanitario di fiducia. Un piano pasti da 1.500 calorie al giorno è sicuro per la maggior parte delle persone ma potrebbe essere necessario più o meno a seconda dell'altezza del peso dell'età del sesso e del livello di attività.

Breakfast

Per la colazione - - il pasto più importante della giornata: un muffin inglese integrale tostato con 1/2 cucchiaino di miele su ogni metà 1/2 tazza di ricotta 1% di grassi e una pera media per 318 calorie. Per la tua bevanda prendi un caffè nero o un tè senza zucchero che forniscono entrambe zero calorie.

Fuggi dalle tue responsabilità a mezzogiorno concedendoti una patata al formaggio chili composta da una patata media al forno sormontata da 1 tazza di chili fatti in casa e 2 cucchiai di formaggio grattugiato ridotto al 2%. Per i tuoi lati disponi di 1 tazza di uva senza semi e 2/3 di tazza di piselli secchi di zucchero. Questo pranzo fornisce 439 calorie. Bere un grande bicchiere d'acqua per lavare tutto giù.

Per cena prepara le fajitas di pollo con 4 once di petto di pollo stagionato disossato senza pelle e circa 1/4 tazza ciascuna di cipolla gialla affettata e peperone a fette cotto in 2 cucchiaini di olio d'oliva. Dividere le cipolle i peperoni e il pollo in cima a due tortillas di mais e aggiungere un chilogrammo di formaggio cheddar grattugiato ridotto al 2%. Servire con 1 oncia di tortilla di grano intero 1/2 tazza di pico de gallo e acqua per un pasto serale di 521 calorie.

Per mantenere il metabolismo in funzione al meglio evitare di andare a lungo periodi di tempo senza mangiare. Prepara un piano per mangiare qualcosa ogni tre o quattro ore durante il giorno. Per spuntini sgranocchiare una banana media; 1/2 oncia di mandorle che è circa 11; e un grosso pomodoro e cosparso di un pizzico di sale marino. Tutti e tre gli snack equivalgono a 220 calorie per un totale giornaliero di 1.498 calorie.