Pasti sani a meno di 600 calorie

na dieta a controllo calorico può aiutarti a gestire il tuo peso. Limitare la tua colazione pranzo e cena a 600 calorie o meno ti mantiene sotto 1.800 calorie al giorno. In confronto il tipico uomo americano consuma 2.640 calorie al giorno e le donne consumano in media 1.785 calorie al giorno. Cerca di consumare una serie di cibi nutrienti per ogni pasto per promuovere uno stile di vita sano e un peso sano.

Inizia la giornata con una colazione nutriente

Fare colazione può aiutarti a controllare il peso e ad aumentare la tua possibilità di soddisfare le vostre esigenze quotidiane di nutrienti. Secondo Clemson University una colazione bilanciata può includere un alimento ricco di proteine come un latticini a basso contenuto di grassi un grano intero un frutto o un vegetale ricco di vitamina C e una piccola quantità di grasso sano e insaturo. Prova una tazza di farina d'avena cotta che ha 166 calorie una tazza di mirtilli con 84 calorie un'oncia di pecan con 201 calorie e una tazza di latte scremato con 83 calorie. Il pasto ha 534 calorie.

Prendere un panino e alcuni snack per il pranzo

Scegliere cereali integrali anziché varietà raffinate può ridurre il rischio di malattie cardiache e aiutarti a riempirti per poter mangiare di meno e perdere peso . Una grande pita integrale fornisce 170 calorie. Distribuire 2 cucchiai di hummus su di esso per un ulteriore 102 calorie e alcuni grassi insaturi cuore-sani cospargere su un'oncia di formaggio cheddar basso contenuto di grassi che ha 48 calorie e aggiungere verdure crude tritate come una tazza di pomodori a dadini per 32 calorie. Completa il pranzo con un'arancia a 62 calorie una tazza di bastoncini di carota per 50 calorie e un uovo sodo per 71 calorie. Il pasto ha 535 calorie.

Vai messicano per il tuo pasto senza carne

Fai due burritos su piccole tortillas di grano intero con 127 calorie ciascuna. Per il ripieno mescola una mezza tazza di riso integrale per 109 calorie e una mezza tazza di fagioli neri che contiene 114 calorie. Aggiungere una tazza di verdure tritate come pomodori cipolle e peperoni. Con una mezza tazza di avocado affettato con 117 calorie questo pasto fornisce 594 calorie. I fagioli sono ricchi di proteine ​​e l'avocado fornisce grassi sani e vitamina E.

Mantenere la cena semplice con pollo stufato

Una porzione da 3 once di petto di pollo stufato contiene 143 calorie. Scegli il pollo senza pelle per limitare l'assunzione di grassi saturi non sani. Stufalo con una tazza di cipolle tritate con 64 calorie e una tazza di funghi a fette con 15 calorie. Servire il piatto principale con una patata dolce mediamente cotta che aggiunge 103 calorie oltre a fibre alimentari e vitamina A. Avere 8 once di yogurt bianco senza grassi e una banana media per dessert. Il pasto ha 561 calorie.