Home rimedi per sbarazzarsi di grasso corporeo senza esercitare

l trasporto di grasso corporeo in eccesso aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche come malattie cardiache diabete ipertensione e alcuni tipi di cancro. Con circa due terzi degli adulti negli Stati Uniti in sovrappeso o obesi la ricerca di modi per liberare il grasso corporeo in eccesso è una necessità. Sebbene l'esercizio sia benefico per la perdita di grasso non è necessario.

Una corretta alimentazione è l'80% della battaglia quando si tratta di perdita di grasso con attività fisica del 10% e genetica del 10% osserva Tosca Reno autrice di "The Eat-Clean Diet Stripped". Consumare alimenti minimamente lavorati come frutta e verdura fresca cereali integrali proteine magre come petto di pollo carne magra pesce latticini a basso contenuto di grassi o uova. Integra grassi sani monoinsaturi o polinsaturi nella tua dieta che si trovano in fonti alimentari come semi noci burro di noci naturali olio di oliva o di colza o avocado.

Controllo delle porzioni

Non basta consumare cibi sani; devi anche controllare le dimensioni delle porzioni. Leggi le etichette dei prodotti alimentari per determinare le dimensioni corrette delle porzioni o usa le mani come guida. Ad esempio una porzione di proteina è la dimensione del palmo; una porzione di carboidrati amidacei come l'avena il riso o la pasta dovrebbe essere inserita in una mano a coppa. Una manciata di noci o 2 cucchiai. è una porzione di grasso. Due mani a coppa è una porzione di frutta o verdura. Includere una porzione di proteine carboidrati amidacei o frutta grassi e verdure in cinque o sei piccoli pasti giornalieri distanziati tra le tre e le quattro ore.

Bere acqua

Bere più acqua durante il giorno ed evitare di consumare bevande che contenere calorie può aiutare con la perdita di grasso. Invece salva il tuo consumo di calorie per il cibo. Bere un grande bicchiere d'acqua prima di ogni pasto può aiutare a riempire lo stomaco e prevenire l'eccesso di cibo. Inoltre l'acqua potabile tra i pasti può aiutare a sopprimere l'appetito e prevenire spuntini. Bevi otto bicchieri di acqua al giorno per aiutarti a ottenere abbastanza.

Attività fisica

Aumenta la tua attività fisica durante il giorno per aiutare a bruciare il grasso corporeo in eccesso. L'attività fisica è diversa dall'esercizio pianificato perché non è una struttura. Essere fisicamente attivi significa muoversi di più durante il giorno e stare seduti di meno. Parcheggia nella parte posteriore dei parcheggi o prendi le scale invece dell'ascensore. Spegni la TV di notte e vai a fare una passeggiata o gioca con i tuoi bambini. Se hai un lavoro da scrivania alzati e cammina almeno una volta all'ora per migliorare il tuo metabolismo. Più ti muovi durante il giorno più grasso brucerai.