Come guadagnare peso sulla dieta Paleo

a dieta paleo richiede che tu mangi come facevano i tuoi antenati prima della rivoluzione agricola. I prodotti trasformati così come i latticini i cereali i legumi e le patate sono fuori dal tavolo lasciandovi una dieta ricca di carne pesce pollame noci uova frutta fresca e verdura. Il piano paleo ti dà più energia scoraggia l'infiammazione e riduce al minimo il rischio di malattie croniche. Il consumo di Paleo può aiutarti ad aumentare di peso per migliorare la tua salute o avere un rendimento migliore negli sport. Anche se molti degli alimenti vietati sono tradizionalmente raccomandati per l'aumento di peso molte opzioni di paleo sono scelte densi di calorie che possono aiutarti a guadagnare chili sani.

Aumentare il peso con Paleo Mangiare

Per aumentare di peso è necessario avere un surplus calorico. Utilizzare un calcolatore online o parlare con un dietologo per stimare il fabbisogno calorico giornaliero per il mantenimento del peso. Prendi in considerazione la tua età livello di attività sesso e taglia. Quindi aggiungi da 250 a 500 calorie a questo numero in modo da ottenere un obiettivo giornaliero di assunzione che ti permetta di guadagnare da 1/2 a 1 sterlina a settimana.

Aumentare il peso più rapidamente rende probabile che tu sia " Aggiungeremo un'alta percentuale di grasso corporeo invece del tessuto muscolare. Il tessuto muscolare offre un aspetto sano una migliore funzionalità quotidiana e migliora la potenza e la velocità se le prestazioni sportive sono importanti. La maggior quantità di tessuto muscolare che puoi aggiungere una settimana è di mezzo chilo.

Oltre alla tua dieta ad alto contenuto calorico devi adottare una regolare routine di allenamento della forza. Lavora ogni gruppo muscolare in due o tre allenamenti a settimana con da una a tre serie da quattro a otto ripetizioni usando un peso che rende difficile terminare le ultime ripetizioni. Lasciare 48 ore tra le sessioni di lavoro degli stessi gruppi muscolari.

Alimenti per il guadagno di peso Paleo

Pianificare di mangiare tre pasti più due o tre spuntini al giorno per adattarsi a tutte le calorie necessarie. I pasti conterranno una proteina ma scegli proteine ad alto contenuto calorico come uova tonno confezionato in olio d'oliva salmone bistecca o pollo scuro o carne di tacchino. Anche le partite selvagge tra cui alci cervo e anatra sono valide. La pancetta non cotta è un'altra opzione ad alto contenuto calorico da avere occasionalmente ma guardare il grasso saturo. Evita le altre carni lavorate come hot dog e carne del bar.

Tutte le verdure fibrose e acquose sono considerate paleo e ti aiutano a riempirti di poche calorie quando stai cercando di perdere peso. Poiché il tuo obiettivo è quello di aumentare di peso enfatizza le verdure amidacee che hanno più calorie come la zucca o la zucca le barbabietole le patate dolci e le patate dolci. Yucca e radice di taro sono altri vegetali amidacei che sono meno comuni nelle diete americane ma si trovano in alcuni negozi di alimenti naturali così come nei mercati dell'America Latina. Si noti che le verdure amidacee sono ridotte al minimo su una dieta paleo in gran parte per favorire la perdita di peso. Ma quando il tuo obiettivo è di guadagnare fai una porzione generosa almeno una volta al giorno.

La maggior parte dei frutti sono paleo compresi frutti ipercalorici come avocado banane ananas mango e frutta secca senza zucchero aggiunto in particolare uvetta e datteri.

Tutti i tipi di frutta a guscio compresi macadamia mandorle e anacardi apportano integrazioni caloriche a pasti e spuntini. Semi come zucca girasole e lino sono altre scelte di snack che hanno un sacco di calorie. Usa oli spremuti a freddo tra cui oliva noce di cocco noce e avocado per aggiungere calorie quando condisci insalate o verdure arrosto.

Paleo Idee pasto per aumento di peso

Una colazione paleo per aiutarti a ottenere potrebbe includere tre uova strapazzate in olio d'oliva con peperoni e spinaci insieme a patatine fritte con patate dolci o un frullato ipercalorico a base di banana ananas olio di cocco e latte di mandorle. A pranzo e cena grigliate arrostite o cuocete al grill una proteina e fatelo con una zucca al forno schiacciata con un filo d'olio di avocado sale e pepe e un'insalata condita con avocado semi succo di limone e olio d'oliva. Un altro pasto ad alto contenuto calorico potrebbe essere salmone cotto con latte di cocco in scatola non zuccherato spezie al curry e verdure come cavolfiore patate dolci e fagiolini.

Tra i pasti pascolare su una tazza di noci - una tazza di noci di macadamia ti fornisce 962 calorie. Altre scelte includono una tazza di datteri con 415 calorie o una tazza di semi di zucca per 721 calorie. Un frullato a base di banana semi di lino crema di cocco latte di mandorla e avocado serve anche come spuntino ipercalorico tra i pasti.

Il maggiore contenuto proteico della dieta paleo supporta il recupero e la crescita del muscolo fibre dopo sessioni di allenamento della forza di qualità. Proteine del siero del latte e altri prodotti caseari che sono forme rapide e convenienti di proteine sono vietate. Invece dopo un allenamento cerca un alimento paleocompatibile come il tonno sott'olio con una mela o un petto di pollo con una patata dolce.

Guadagnare peso è lavorare

Aumentare il peso richiede attenzione e sforzo concertato . Quando si aderisce a un rigoroso piano paleo non è possibile raggiungere alimenti confezionati o colpire un minimarket per una bottiglia di succo veloce. Avrai bisogno di mettere da parte degli snack e portare con te il cibo quando sei in giro.

Potresti anche considerare di rompere occasionalmente la tua adesione a un rigoroso piano di paleo specialmente se non hai un'intolleranza documentata determinati alimenti Ad esempio il latte intero di vacche nutrite con erba fornisce una dose di calorie e proteine di qualità. Il tuo obiettivo finale dovrebbe essere per te essere al più sano e più adatto.