Bar salutista per la colazione sana

are colazione regolarmente può aiutarti a perdere peso ea tenerlo fuori. Scelte nutrienti e nutrienti per la colazione possono stabilire abitudini alimentari sane durante la giornata evitando l'eccesso di cibo che può accadere se salti la colazione. Hai bisogno di colazione per rifornire di carburante il tuo corpo rifornire il negozio di glicogeno e fornirti l'energia necessaria per condurre uno stile di vita attivo. Fare le tue barrette da colazione ti dà il controllo completo sugli ingredienti che ti permetteranno di creare un bar salutare per soddisfare le tue esigenze dietetiche individuali.

Preriscaldare il forno a 350 gradi Fahrenheit. Coprire la padella quadrata da 9 pollici con un foglio di alluminio o carta pergamena. Spruzzare con spray da cucina a base di oliva o di colza. L'olio d'oliva e l'olio di colza sono entrambi ricchi di grassi monoinsaturi e se usati al posto di grassi saturi come il burro possono aiutarti ad abbassare i livelli di colesterolo.

Scaldare agave o agave leggero e burro di mandorle a fiamma medio-bassa. Sbatti per circa 5 minuti fino a quando non si scioglie. Il burro di mandorle è un'altra buona fonte di grassi monoinsaturi sani al cuore e una buona fonte di proteine con solo 1/4 di tazza che fornisce più di 13 g di proteine.

Agave di trasferimento e miscela di burro di mandorle in una terrina con spatola.

Aggiungere vaniglia estratto di mandorle cannella e noce moscata mescolando fino a quando non sono uniti.

Mescolare avena germe di grano noci e uvetta o mirtilli secchi. L'avena è ricca di fibre solubili che possono aiutare a ridurre il colesterolo. È stato dimostrato che almeno da 5 a 10 g di fibra solubile riducono il colesterolo totale afferma MayoClinic.com. Un bicchiere e mezzo di avena cotta ti dà 6 g di fibra. Aggiungendo il germe di grano le noci l'uvetta oi mirtilli secchi aumenterai notevolmente la tua assunzione giornaliera di fibre e nutrienti. Ad esempio 1/4 di germe di grano aggiungerà più di 4 g di fibra.

Premere la miscela nella padella da 9 pollici.

Bake for 15 minutes." 3 [[Fare attenzione a non cuocere troppo. Lasciare raffreddare la padella su una gratella. Tagliare a barre.

Suggerimento

Prova a utilizzare una panoramica da 9 a 13 pollici per barre più sottili. Cuocere per 13 minuti anziché 15 o fino a quando non sono leggermente marroni.

Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni quando si utilizzano gli spray da cucina per limitare le calorie totali utilizzate.

Esperimento con sciroppo d'acero chiaro o miele al posto dell'agave .

Scegli mirtilli secchi o mele invece di uvetta o mirtillo.

Al posto del burro di mandorle si può usare il burro di arachidi naturale.

Per una maggiore nutrizione e fibra prova ad aggiungere 1/4 di semi di lino alla ricetta esistente oa sostituirlo con il germe di grano.

L'avena veloce può sostituire l'avena rotolata vecchio stile.

Puoi omettere estratto di mandorle e noci.

Cose necessarie

pad quadrato da 9 pollici

foglio di alluminio o carta pergamena

spray da cucina

padella

Frusta

Scodella

Spatola

Scodella

1 tazza di agave o leggera agave

1 tazza di mandorla burro

1 cucchiaino. estratto di vaniglia

1/2 cucchiaino. estratto di mandorle

1/2 cucchiaino. cannella e

1/2 cucchiaino. noce moscata

2 tazze di fiocchi d'avena secchi vecchio stile

1/4 tazza di germe di grano tostato

1/2 tazza di mandorle o noci tritate

1 /4 tazze di uvetta o mirtilli secchi