Riuscite a prendere peso mangiando noci e uvetta?

e sei sottopeso e stai cercando di mettere su chili scegliere di mangiare più cibi nutrienti e ad alto contenuto calorico è la migliore strategia. Frutta a guscio e frutta secca come l'uvetta rientrano nella categoria di alimenti che sostengono l'aumento di peso. Ma molti altri cibi salutari possono anche aiutare i vostri sforzi quindi assicuratevi di optare per una dieta variata per ottenere tutti i nutrienti di cui avete bisogno mentre aumentate di peso.

Principi di guadagno di peso sano

A la combinazione di dieta ed esercizio fisico ti aiuterà ad aumentare di peso in modo sano. Obiettivo per un modesto 1/2 a 1 sterlina a settimana con l'aggiunta di 250 a 500 calorie per il piano pasto giornaliero. Se non sei un grande mangiatore questa quantità può sembrare scoraggiante ma diffondere le calorie in eccesso nel corso della giornata. Prendi più porzioni di cibi nutrienti ai pasti e aggiungi diversi spuntini alla tua dieta. I cibi ricchi di sostanze nutritive ti danno il più alto numero di calorie per la maggior parte della nutrizione. Invece di cercare di ingrassare con cibi spazzatura poveri di nutrienti come hamburger e patatine fritte aumenta l'assunzione di cereali integrali frutta verdura proteine magre latticini noci e semi.

Dovrai combinare il tuo dieta nutriente-densa con un programma di allenamento di forza regolare per costruire muscoli non grassi come si mette su peso. Lavora tutti i tuoi gruppi muscolari e riduce la quantità di cardio che fai in modo da non bruciare le calorie in eccesso.

Noci per l'aumento di peso

Le noci sono un'aggiunta perfetta per il tuo peso -una dieta sana che fornisce grassi sani insaturi proteine e carboidrati. Avere un grammo di frutta secca come spuntino in qualsiasi momento della giornata; alcune delle noci più ricche di calorie includono noci di macadamia pinoli noci del Brasile mandorle anacardi noci e pistacchi. Un quarto di tazza di noci di macadamia produce 240 calorie mentre la stessa porzione di mandorle offre 206 calorie.

Puoi anche aggiungere noci tritate a cibi per la colazione come yogurt e fiocchi d'avena o aggiungere le noci all'insalata del pranzo. Anche i piatti a base di riso integrale o couscous integrale beneficiano dell'aggiunta di noci. Pesto - una pasta a base di basilico pinoli parmigiano e olio d'oliva - aumenta il conteggio delle calorie dei tuoi piatti di pasta.

Scegli le noci tostate crude o asciutte ed evita di aggiungere sale. Troppo sodio nella dieta può portare ad alta pressione sanguigna ma può anche farti trattenere l'acqua in modo da sentirti gonfio e meno interessato al cibo.

I burri di noci possono anche contribuire alla tua dieta a basso peso . Avere 2 cucchiai di burro di mandorle su un pezzo di frutta o una fetta di pane tostato integrale; il solo burro di noci aggiunge 196 calorie al tuo conteggio giornaliero. Scegli le marche senza aggiunta di sale o zucchero per gli spread più sani o fai le tue in un robot da cucina.

Uvetta per aumento di peso

I frutti secchi di tutti i tipi tra cui l'uvetta sono buone scelte per un peso guadagnare dieta Accoppialo con noci e semi per uno spuntino ipercalorico e nutriente. L'uvetta in cima alla lista dei frutti secchi con il più alto numero di calorie fornendo 125 in un quarto di tazza. Prugne datteri albicocche e fichi sono altri frutti secchi e nutrienti da aggiungere al tuo sano repertorio di guadagni di peso.

Come le noci puoi incorporare l'uvetta in altri cibi oltre agli snack. Avere una porzione di farina d'avena mattutina o cereali integrali o spruzzare l'uvetta in una macedonia. Aggiungili a prodotti da forno a grana intera come muffin o pane. L'uvetta si abbina bene anche a piatti saporiti; provali in zuppe e stufati al curry o in insalate e pilaf fatti con cereali integrali come bulgur o quinoa.

Precauzioni su noci e uvetta

Le allergie agli alberi sono comuni riferisce l'American College of Allergy Asma e immunologia; un'allergia alle noci degli alberi può anche includere una reazione alle arachidi che sono tecnicamente legumi e non noci. I sintomi di un'allergia alle noci includono crampi diarrea prurito congestione nausea mancanza di respiro e anafilassi. Consulta un medico se sospetti di avere un'allergia ai noccioli.

Tutti i frutti contengono zucchero naturale e la frutta secca che ha la maggior parte rimossa è una fonte più concentrata di esso specialmente il fruttosio. L'uvetta contiene il 59 percento di zucchero; altri frutti secchi sono dal 38 al 66% di zucchero riferisce Authority Nutrition. Questa è una informazione importante per le persone con diabete perché la frutta secca può avere un grande impatto sui livelli di zucchero nel sangue.

Alcuni produttori di cibo aggiungono solfiti all'uvetta per preservare il loro colore e queste sostanze possono causare reazioni allergiche in persone sensibili come crampi eruzioni cutanee e difficoltà respiratorie. Cerca uvetta non trattata per evitare questi sintomi.