Alimenti ipocalorici e ad alto riempimento

uando si tratta di perdere peso il numero di calorie che si consumano ogni giorno è un fattore chiave. Per perdere peso devi assumere meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia ogni giorno. Ciò non significa che devi seguire una dieta da fame però. Infatti una dieta salutare che include alimenti a basso contenuto calorico e di riempimento ti aiuterà a perdere peso e ti soddisferà per tutto il giorno.

Quando si tratta di riempire gli alimenti la verdura è in cima alla lista perché sono ricchi di fibre e acqua che aiutano entrambi con sazietà. Le verdure sono naturalmente a basso contenuto calorico per lo più senza grassi e caricate con vitamine e minerali. Una tazza di carote affettate ad esempio contiene solo 50 calorie ed è priva di grassi. Inoltre questa porzione di carote è confezionata con 3 grammi di fibra. Per mangiare meno calorie ma sentirsi pieno al momento del pasto pianificare i pasti attorno alle opzioni vegetali invece di pensarle come contorno. Le fritture e le insalate confezionate con verdure sono ideali per i gustosi piatti principali ad esempio.

Come le verdure i frutti sono ricchi di fibre e acqua per aiutarti a riempirti. Inoltre i frutti sono a basso contenuto di calorie e ricchi di vitamine e minerali essenziali. Una mela media ad esempio fornisce solo 70 calorie e 0 grammi di grasso ma è confezionata con 3 grammi di fibra e molta acqua per soddisfare la fame. I frutti fanno lo spuntino perfetto perché sono portatili dolci e forniscono energia. Per i pasti a basso contenuto calorico assicurati che metà del tuo piatto sia pieno di frutta e verdura di riempimento.

Whole Grains

I cereali integrali sono ricchi di fibre e sostanze nutritive essenziali e alcune opzioni possono essere ipocaloriche come bene. Cereali integrali fiocchi d'avena e popcorn sono alcune scelte salutari che ti riempiono senza appiccicare a un sacco di calorie. Una ciotola di farina d'avena è il modo perfetto per iniziare la giornata come una porzione di 1 tazza cotta contiene meno di 150 calorie ma fornisce 4 grammi di fibra di riempimento. Per uno spuntino ripieno il popcorn è un'opzione salutare poiché è naturalmente a basso contenuto calorico ma ricco di fibre. Una porzione da 3 tazze di popcorn schiumato ad aria contiene meno di 100 calorie e fornisce 3 grammi di fibre.

Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

Gli alimenti ricchi di proteine ​​possono aiutare a tenere a bada la fame. Pertanto i latticini ad alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi come latte formaggio ricotta e yogurt sono opzioni nutrienti quando si guarda l'apporto calorico. Un pezzo da 1 oncia di formaggio a pasta parziale ad esempio contiene meno di 90 calorie ma è ricco di 7 grammi di proteine ​​che combattono la fame. Una porzione da 8 once di yogurt bianco senza grassi contiene meno di 130 calorie e ha 13 grammi di proteine. La ricotta è un altro snack soddisfacente poiché 1/2-tazza della varietà a basso contenuto di grassi fornisce 80 calorie e ben 14 grammi di proteine.