Le migliori verdure per sbarazzarsi del grasso della pancia

Il grasso ventre testardo è la rovina dell'esistenza di molte persone. Mentre bandire il rigonfiamento del ventre è fondamentale se si desidera adattarsi ai propri jeans preferiti e in generale sentirsi bene con se stessi è ancora più importante per la salute e la longevità. Il grasso del ventre più di qualsiasi altro tipo di grasso è collegato ad alcuni gravi problemi di salute come le malattie cardiovascolari l'insulino-resistenza e alcuni tipi di cancro. Fare esercizio fisico regolare e seguire una dieta nutriente - incluso un sacco di verdure - è il modo migliore per tagliare la pancia e migliorare la salute.

L'equazione densità energetica

La densità energetica si riferisce a quante calorie Maggiore è la quantità di calorie per grammo maggiore è la densità di energia. Quando stai cercando di perdere il grasso della pancia e il peso corporeo complessivo è meglio scegliere alimenti a bassa densità di energia secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Le verdure sono gli alimenti con la più bassa densità di energia. Ad esempio una porzione da 1 tazza di peperone rosso affettato ha 29 calorie e una densità di energia di 0 3 grammi. Una tazza di cracker di formaggio da morso d'altra parte ha 303 calorie e una densità di energia di 4 9. Puoi riempire le fettine di peperone rosso per un minor numero di calorie il che ti aiuta a controllare l'apporto calorico in modo da poter perdere peso.

Fatti di fibre

La fibra è la parte di piante che il tuo corpo non può digerire. Di conseguenza non apporta calorie alla tua dieta. Tuttavia ti aiuta a farti sentire pieno mentre attraversa lo stomaco e il tratto digestivo motivo per cui ti aiuta a perdere peso. Le verdure sono fonti di fibra particolarmente ricche. Cavolfiore e broccoli cavoli verdure a foglia verde sedano e zucca sono in cima alla lista con un massimo di 10 grammi per tazza cotta. I carciofi sono un altro candidato ricco di fibre con più di 10 grammi per carciofo di medie dimensioni.

Guarda l'amido

Quando si tratta di perdere grasso ventre le verdure non amidacee sono superiori alle verdure ricche di amido come le patate perché le verdure non amidacee hanno una densità energetica inferiore rispetto alle verdure amidacee. I broccoli cucinati hanno 0 3 calorie per grammo e una patata rossa al forno ha 0 9 calorie per grammo e meno calorie per porzione con 27 calorie per una tazza di broccoli cotto contro 154 calorie per una patata rossa media e cotta. Se superi le patate con la panna acida o le schiaccia con il burro il grasso della pancia potrebbe essere qui per rimanere. Questo non vuol dire che le verdure amidacee non abbiano un posto in una dieta sana; hai solo bisogno di essere sicuro di mangiare porzioni molto più piccole e guardare cosa li servi con.

Mettere tutto insieme

Riempi metà piatto a ogni pasto con frutta e verdura fresca. Riempi un altro quarto con una fonte di proteine ​​magre come pollo pesce o tofu di carne bianca e l'ultimo quarto con cereali integrali come la quinoa o il riso integrale e hai una ricetta per il successo nella perdita di peso. Quando hai fame tra i pasti merenda con verdure tagliate e un po 'di hummus fatto in casa per uno spuntino a basso contenuto calorico. Ricordati di combinare la tua dieta nutriente e ricca di verdura con abbondante acqua ed esercizio fisico.