Dieta Karate

I praticanti di karate come gli altri artisti marziali devono essere coscienziosi riguardo alle loro diete per garantire il massimo delle prestazioni e della salute. Mentre i tuoi obiettivi possono variare da perdita di grasso a guadagno muscolare a incrementi di energia generale la maggior parte degli artisti marziali sono condizionati a pensare al loro cibo come carburante e niente più. Con questo in mente concentrati sulla costruzione di abitudini alimentari che sono programmate intorno e supportano il tuo allenamento di karate.

Pre-allenamento

Da una a due ore prima dell'allenamento dovresti consumare una piccola quantità di carboidrati per aumentare la tua energia per la sessione di allenamento. Mangia un mezzo bagel cereali integrali o frutta come una mela o una manciata di uva. Vuoi cibo che verrà digerito rapidamente ma comunque fornisci abbastanza carburante per aiutarti a raggiungere le prestazioni ottimali durante l'allenamento.

Post-Formazione

Entro 30 minuti dall'allenamento consumare alcune proteine con una piccola quantità di carboidrati per accelerare il recupero ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli. Un frullato di frutta con una polvere di proteine in polvere è veloce e facile da preparare e poiché è in forma liquida è facile da digerire. Un'altra opzione è il burro di arachidi a basso contenuto di grassi su un pezzo di pane integrale.

Giorni di non allenamento

Per colazione mangiare una piccola porzione di carboidrati con una porzione di proteine e grassi come 1 tazza di farina d'avena con due uova e una manciata di mandorle.

Uno spuntino mattutino includerebbe 4 once. di tonno con una tazza di verdure o una mela.

Il pranzo sarebbe un pollo alla griglia o un sandwich di tacchino con 1/2 tazza di verdure o una piccola insalata.

Una merenda pomeridiana sarebbe yogurt e uva o 1/2 tazza di verdure.

La cena sarebbe 1/2 tazza di pasta riso o fagioli con 6 once. di proteine come pollo tacchino pesce o carne magra.

Salute nutrizionale generale

Molti praticanti di karate tradizionali suggeriscono di consumare un tè verde senza ginseng con la convinzione che aumenterà il metabolismo e servirà da potente fonte di antiossidanti.

Un multivitaminico quotidiano e un minerale oltre a un olio di pesce si raccomanda anche di assumere un supplemento con un pasto per aumentarne l'assorbimento.