Farina davena vs. Frullati verdi per la colazione

Sia che tu scelga di mangiare la farina d'avena o di bere un frullato verde a colazione ottieni una salutare miscela di sostanze nutritive vitamine e minerali e una spinta metabolica. Nessuno dei due è chiaramente migliore dell'altro ma aiuta a saperne di più sui pregi e sui potenziali svantaggi di ciascuno prima di sceglierne uno per essere il pilastro del mattino.

Benefici

Una sana colazione sotto forma di un frullato pieno di sostanze nutritive o una scodella di fiocchi d'avena non fa altro che portarti a pranzo. Secondo la dietologa di MayoClinic.com Katherine Zeratsky un pasto mattutino equilibrato previene l'eccesso di cibo ti mette sulla buona strada per fare altre scelte salutari e può anche spronarti ad essere più attivo fisicamente durante il giorno.

Valori nutrizionali

Secondo l'USDA una tazza di farina d'avena cotta ha circa 165 calorie 6 g di proteine 3 5 g di grassi 28 g di carboidrati 4 g di fibre e 0 5 g di zucchero. I frullati verdi possono variare ampiamente nel contenuto nutrizionale in base a ciò che contengono ma a 12 once. frullato verde con verdure e frutta a foglia verde ha circa 130 calorie 1 g di grassi 30 g di carboidrati 5 g di fibre e 5 g di proteine.

Il fondamento di una dieta sana è varietà che include ottenere porzioni regolari da ciascun gruppo alimentare principale. La farina d'avena è un chicco intero e se la servi con latte e frutta fresca puoi coprire tre dei cinque gruppi principali con la tua colazione. Mettere almeno una porzione completa di frutta e verdura in un frullato verde copre due gruppi e puoi spremere in un terzo se mescoli gli ingredienti con latte magro o yogurt.

Riempire

Il tuo la colazione dovrebbe contenere abbastanza calorie e sostanze nutritive sane per mantenerti soddisfatto fino al tuo prossimo pasto principale soprattutto se non hai il tempo di fare uno spuntino a metà mattina. Il dietologo registrato "Cooking Light" Holley Johnson Grainger osserva che le migliori colazioni equilibrano i carboidrati ricchi di fibre le proteine magre e il grasso sano per mantenerti pieno. Di per sé la farina d'avena ne ha abbastanza di ogni componente ma un frullato verde è a corto di grassi e proteine senza l'aggiunta di un ingrediente di latte. Gli alimenti ricchi di fibre come la farina d'avena richiedono più tempo per masticare e mangiare. Se riesci a bere rapidamente un frullato verde potrebbe essere necessario più tempo perché il tuo cervello invii un segnale di pienezza al tuo corpo e potresti finire per assumere più calorie di quelle che ti servono.

Considerazioni

Frullati verdi e la farina d'avena sono entrambe scelte salutari del mattino quindi è consigliabile guardare il resto della dieta quando ne scegli una. Se si tende a mangiare un sacco di cereali integrali agli altri pasti provare ad ottenere in alcuni frutti e verdure con un frullato al mattino. In alternativa se mangi qualcosa di fresco in altri punti durante il giorno usa la colazione per ottenere una porzione extra di cereali integrali con farina d'avena.