Spuntini sani non grassi

angiare cibi non grassi può aiutare ad aumentare la perdita di peso e proteggere il cuore. Mangiare troppo grasso può contribuire alle malattie cardiache e al diabete di tipo 2 nonché all'obesità. Puoi gustare molti snack sani e gustosi senza grassi che richiedono poco o nessun tempo di preparazione.

I latticini sono importanti perché contengono il calcio minerale essenziale. Hai bisogno di calcio per ossa e denti forti. Mangiare una dieta ricca di calcio può aiutare a prevenire l'osteoporosi che è una condizione che causa le ossa fragili. Le diete ricche di latticini aiutano anche a mantenere la massa ossea che diminuisce con l'età. Hai bisogno di vitamina D per migliorare l'assorbimento del calcio e per mantenere i normali livelli di calcio nel corpo. È possibile ottenere questi benefici per la salute da mangiare gelato non grasso ricotta formaggio a pasta dura e yogurt. Alcune marche di latte non grasso contengono anche probiotici che bilanciano i batteri buoni nell'intestino.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono naturalmente prive di grassi se preparate al vapore crude o bollite. La linea guida raccomandata è quella di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Si dovrebbe idealmente mangiare una varietà di frutta e verdura di diversi colori. Frutta e verdura contengono fibre alimentari necessarie per la salute dell'apparato digerente e per la manutenzione dell'intestino. Inoltre contengono una serie di vitamine e minerali che proteggono il corpo dai radicali liberi mantengono una buona salute del cervello promuovono la crescita e la salute delle unghie e della pelle e proteggono gli occhi dai danni. Se lo desideri puoi spremere le verdure insieme o aggiungere la frutta in un frullatore con ghiaccio e latticini e fare un frullato delizioso e sano.

Whole Grain

Pane integrale barrette di fibre non grasse quinoa avena riso integrale e grano saraceno sono tutte buone scelte per spuntini interi non grassi. Puoi comprare quinoa e grano saraceno come farina e usarli allo stesso modo della normale farina. I cereali integrali contengono sia fibre solubili che insolubili che funzionano per regolare la glicemia abbassare il colesterolo nel sangue e aumentare la perdita di peso. Puoi mescolare cereali integrali con qualsiasi gruppo alimentare per preparare snack bar frullati panini o mix di sentieri. L'USDA raccomanda di consumare la maggior parte del cibo da questa categoria.

Per coloro che vogliono avere la loro torta e mangiarla anche tu puoi farlo. Se stai cercando di perdere peso ma vuoi comunque nutrire i tuoi golosi puoi optare per dessert non grassi come gelatina alla frutta budino gelato yogurt gelato e snack bar. Alcuni dessert non grassi offrono benefici ancora più salutari come cioccolato fondente macedonie o frutta secca o mandorle ricoperte di yogurt.