Le mandorle ti danno energia?

utto il cibo fornisce energia sotto forma di calorie. Tuttavia alcuni alimenti sono pieni di energia rispetto ad altri. Le noci comprese le mandorle tendono ad avere un numero relativamente elevato di calorie per porzione. Questo rende le mandorle uno snack utile e salutare per fornire energia in una piccola porzione. Le mandorle contengono anche altri benefici nutrizionali come l'alto contenuto di fibre.

Calorie

Una caloria è una misura dell'energia all'interno di un pezzo di cibo. In particolare una singola dieta alimentare misura l'energia richiesta per aumentare la temperatura di 1 kg di acqua di 1 grado Celsius. In termini di corpo questa energia consente il funzionamento dei muscoli degli organi e di tutti gli altri processi biologici. Le tre principali forme di carburante sono carboidrati grassi e in misura minore proteine.

Mandorle

Una tazza di mandorle intere contiene 822 calorie secondo l'USDA National Nutrient Database. Quasi la metà di quelle calorie proviene dal grasso - il più calorico-denso di tutte le sostanze alimentari. Meno del 22 percento proviene dai carboidrati con oltre la metà di quello totale dalla fibra e circa un settimo dagli zuccheri. Le proteine costituiscono il 21% del contenuto nutrizionale di una mandorla. Tuttavia le proteine offrono benefici energetici meno immediati rispetto ai grassi e ai carboidrati.

Livelli energetici

La "lettera cuore di Harvard" elenca una varietà di attività e l'energia che spendi quando le fai per 30 minuti. Alla fine bassa per esempio un 155 libbre. la persona può aspettarsi di bruciare 149 calorie facendo yoga. All'altra estremità della scala correre a 10 miglia all'ora per 30 minuti brucia 614 calorie in un 155-libbre. persona. Ciò significa che 1 tazza di mandorle fornisce in teoria energia sufficiente per la maggior parte delle attività di mezz'ora.

Considerazioni

Molto probabilmente non mangerete un'intera tazza di mandorle in una volta sola. Tuttavia come spuntino pomeridiano o come modo per mantenere alti i livelli di energia durante il giorno piccole manciate di mandorle funzionano bene. L'alto contenuto di fibre di mandorle può produrre un effetto lassativo nel corpo aumentando la velocità dei movimenti intestinali. Si consiglia di evitare di mangiare troppi in una sola volta per tale motivo.