Perché non dovresti mangiare a tarda notte?

È tempo di devastare il mito che mangiare di notte ti fa guadagnare più peso del mangiare durante il giorno. Sia che mangi al mattino di notte o in qualsiasi posto nel mezzo una caloria è ancora calorica dice Katie Clark dietista e assistente professore all'Università della California a San Francisco in "7 miti dietetici esposti" su ABC News . Detto questo ci sono motivi per mantenere al minimo i tuoi stuzzichini notturni quando puoi.

Problemi di sonno

Uno dei più grandi motivi per mangiare luce quando si mangia di notte è che mangiare a tarda notte significa che il tuo lo stomaco funziona ancora quando sei pronto per andare a letto rendendo più difficile addormentarti. Mangiare vicino al momento di coricarsi può aumentare il rischio di bruciore di stomaco notturno e rendere più difficile per voi trovare una posizione di sonno confortevole che possono entrambi contribuire all'insonnia. Per ridurre al minimo il rischio di problemi digestivi che ti tengono sveglio Clark raccomanda di optare per un pasto leggero come broccoli pollo e riso invece di piatti più pesanti.

Mangiare troppo

Se stai mangiando a tarda notte perché stai aspettando troppo a lungo tra un pasto e l'altro potresti consumare più calorie del necessario dice Jo Ann Hattner una dietista registrata e una consulente nutrizionale nella rivista "Real Simple". Hattner dice che le persone che mangiano a tarda notte tendono a mangiare troppo perché hanno aspettato così a lungo tra i pasti che sentono di morire di fame. Fare in modo di mangiare un pasto sano o uno snack almeno ogni cinque ore può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo notturno.

Un altro rischio di mangiare a tarda notte è quello che il dipartimento dei Servizi Sanitari della Columbia University chiama "snacking senza cervello" ". Se ti stai rilassando davanti alla televisione navigando online o lavorando a un progetto - cose che le persone tendono a fare più tardi la sera - è facile fare uno spuntino senza rendersi conto di quanto stai effettivamente consumando.

Gli spuntini a tarda notte possono essere un'abitudine difficile da rompere ma puoi regolare il ciclo degli snack spostando più calorie giornaliere nella prima parte della giornata. È possibile cancellare gradualmente i munchies a tarda notte facendo colazione pranzo cena e spuntini.

Altre considerazioni

Mangiare a tarda notte può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 se si mangia regolarmente pasti abbondanti a notte dopo lunghi periodi di non mangiare secondo i servizi sanitari della Columbia University. Se sai che sei incline a spuntini a tarda notte fai scorta di spuntini sani e facili da preparare come frutta e verdura o formaggio magro e limita il numero di cibi pronti ad alto contenuto calorico nella tua dispensa per resistere tentazione.