Che cosa dovrebbero fare gli atleti prima di una partita?

angiare gli alimenti giusti al momento giusto prima di una partita può aiutare gli atleti ad avere abbastanza energia per competere al meglio. Mangiare cibo spazzatura o saltare un pasto può farti sentire pigro o provare effetti collaterali fastidiosi come lo stomaco turbato. Gli atleti hanno bisogno di più calorie degli individui sedentari per contrastare il loro alto livello di attività.

Time Frame

Il tuo pasto pre-partita dovrebbe svolgersi da due a quattro ore prima dell'evento. Se non hai abbastanza tempo per un pasto completo prima di una partita puoi fare un piccolo spuntino fino a un'ora prima. Se mangi troppo vicino al gioco il cibo non è in grado di digerire in tempo e potresti sperimentare disturbi allo stomaco durante il gioco.

Un pasto pregame dovrebbe essere costituito principalmente da carboidrati. I carboidrati vengono digeriti rapidamente e convertiti in energia. Piccole quantità di grassi e proteine sono consentite in un pasto pre-partita. Le opzioni di pasto possono includere un panino al tacchino cereali a basso contenuto di fibre con latte magro yogurt magro con frutta pasta con salsa di pomodoro waffle con sciroppo o un bagel.

Caratteristiche

Il pasto che avere prima di un gioco dovrebbe essere relativamente piccolo e meno di 1.000 calorie. Avrai voglia di mangiare solo cibi blandi ed evitare i piatti speziati. Evitare i pasti che contengono peperoni cipolle o peperoncino in polvere. Non provare mai nuovi cibi nelle ore precedenti a una partita. Gli alimenti dovrebbero anche essere a basso contenuto di fibre poiché verdure fagioli e noci ricchi di fibre potrebbero farti sentire la voglia di usare il bagno durante il gioco.

Considerazioni

Devi bere molto liquido prima anche un gioco. Secondo il Consiglio presidenziale per l'idoneità fisica e lo sport dovrebbero essere consumate grandi quantità di liquidi il giorno prima di una partita e da 400 a 600 millilitri di liquidi dovrebbero essere consumati due ore prima dell'evento. L'acqua viene in genere utilizzata per l'idratazione. Tuttavia se si prevede che il gioco duri più di un'ora o si svolga in un ambiente caldo è necessario consumare bevande sportive con elettroliti.