Pasti per Single Men

Cucinare per uno è difficile da fare e farlo in salute rende un compito arduo ancora più difficile. Per un singolo uomo cercare di trovare un pasto nutriente gustoso e facile da preparare può essere complicato. Tuttavia seguendo le linee guida alimentari di base e osservando l'aggiunta di grassi e sale puoi avere pasti sani e facilmente preparati ogni volta che ne hai bisogno.

Analisi del grafico alimentare

Per un uomo adulto che mantiene un sano routine di allenamento settimanale di 150 minuti a settimana di attività fisica una dieta da 2.000 calorie al giorno è generalmente considerata sufficiente. Tuttavia se pratichi regolarmente un'attività fisica intensa potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione di calorie di conseguenza. Punta per un totale di 6 once di cereali e 5 1/2 once di proteine ​​magre al giorno. Includere almeno 2 1/2 tazze di verdure e 2 tazze di frutta nella vostra dieta quotidiana. Mangiare non più di 6 cucchiaini di grassi e oli aggiunti al giorno.

Grani verdure e frutta

Fai metà del tuo grano totale che serve cereali integrali come riso integrale miglio o orzo. Varia il tipo di verdure che mangi per includere un mix di verdure verde scuro rosse arancioni e amidacee come fagioli piselli e patate ogni settimana. Includere frutta fresca più spesso di frutta in scatola o succo di frutta. Un piano alimentare equilibrato sarebbe una fetta di pane multicereali al mattino con burro e una banana e il pranzo potrebbe essere una grande insalata mista di verdure o una ciotola di zuppa di verdure grossa. Per cena considera il riso integrale con verdure miste saltate con una tazza di frutta fresca per dessert.

Prodotti lattiero-caseari e proteine ​​

Hai bisogno di un minimo di 3 tazze di latte al giorno. Includere porzioni da 1 tazza di yogurt o una porzione da 3 once di formaggio tre volte al giorno per soddisfare le esigenze della latteria. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di consumare latte e prodotti a base di grassi senza grassi o latte invece del latte intero. Includere una varietà di scelte proteiche come legumi noci e semi nonché pollame e carni rosse magre. Due volte alla settimana i frutti di mare sono la fonte principale di proteine. Basandosi sullo stesso piano alimentare includere un uovo sodo o una porzione di formaggio magro con l'insalata all'ora di pranzo. L'aggiunta di fagioli a una zuppa di verdure o una salsa di fagioli con bastoncini di verdure come contorno ti aiuterà anche a soddisfare il tuo fabbisogno proteico. Per cena un filetto di salmone alla griglia o un petto di pollo al forno e senza pelle insieme al riso integrale e alle verdure forniranno le proteine ​​necessarie.

Sodio e fibra alimentare

La dieta americana è generalmente ricca di sodio e bassa nella fibra alimentare entrambi possono causare problemi di salute a lungo termine. Il limite massimo di sodio al giorno è di 2.300 milligrammi per gli uomini e 1.500 milligrammi per coloro che hanno una storia di malattie cardiache hanno più di 51 anni o sono afroamericani. Per ridurre l'apporto di sodio condisci i tuoi cibi con erbe e spezie secche ed evita i prodotti salati conditi e cibi preparati e lavorati. La quantità raccomandata di fibra alimentare per gli uomini è compresa tra 30 e 38 grammi al giorno. Mangiando abbastanza frutta e verdura e includendo più cereali integrali nella vostra dieta contribuirà ad aumentare l'assunzione di fibre alimentari. Una dieta ricca di fibre alimentari può aiutare a prevenire e trattare stitichezza diverticolite ed emorroidi