Cosa mangiare per ottenere Abs Six-Pack

Puoi crunch torcere e spianare il tuo core ogni giorno e non ottenere mai un six pack se non cambi la tua dieta. Per tutto il tuo duro lavoro da mostrare devi ridurre il grasso corporeo. Per le donne i livelli di grasso corporeo inferiori al 15% di solito rivelano una confezione da sei mentre per gli uomini il numero chiave è solitamente inferiore al 9% osserva il personal trainer e autore Tom Venuto. Una dieta che comporta il controllo delle calorie l'assunzione di grassi strategici e un consumo proteico superiore alla media possono aiutarti a perdere grasso e rivelare gli addominali.

Prominenza delle proteine

Riempi le proteine magre per aiutare a ridurre il grasso e Una meta-anisi pubblicata in un numero del 2012 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le diete con una maggiore quantità di proteine hanno aiutato le persone a perdere più peso e grasso specialmente attorno alla parte mediana. Le diete ad alto contenuto proteico hanno anche contribuito a prevenire una significativa perdita muscolare quindi i muscoli addominali sono rimasti prominenti. Le opzioni includono pollo senza pelle e petto di tacchino proteine del siero del latte albume d'uovo bistecca di fianco pesce bianco crostacei e bisonti magri. Per i vegetariani le opzioni includono lenticchie tofu e tempeh. Le proteine ti mantengono pieno quindi puoi ridurre le calorie per perdere grasso senza sentirti eccessivamente affamato.

Anche se i grassi saturi e trans dovrebbero essere ridotti al minimo i grassi sani e insaturi dovrebbero essere regolari parte della vostra dieta da sei confezioni. I pesci di acqua fredda come lo sgombro e il salmone sono fonti di acidi grassi omega-3 che possono aiutare con la perdita di grasso corporeo. Altre fonti di grassi ad alta qualità che ti saziano includono olio di cocco olio d'oliva noci semi e avocado. Usa questi grassi con parsimonia - solo un cucchiaio di oli o un'oncia di noci con i pasti - per tenere sotto controllo le calorie.

Carboidrati ricchi di fibre

I carboidrati possono aiutarti a ottenere un six-pack quando mangiato strategicamente. Salta tutte le versioni raffinate come pane bianco pasta dolcetti e bagel. Concentrati invece sui carboidrati che contengono fibre come verdure fresche frutta e cereali integrali. La fibra ti mantiene regolare quindi uno stomaco gonfio non eclissa i muscoli addominali. Questi alimenti fibrosi richiedono anche un po 'di masticazione quindi ti ci vuole più tempo per mangiare consentendo al tuo corpo di registrare la pienezza e quindi prevenire l'eccesso di cibo. Punta a un minimo di 25 grammi di fibre al giorno.

Controllo delle porzioni evitamento del sodio e idratazione

Anche se ti attacchi a proteine magre grassi sani e carboidrati fibrosi dovrai guardare la tua porzione dimensioni. Troppo cibo anche i tipi più nutrienti può portare ad ingrassare. Troppo grasso corporeo e il tuo six pack non mostrerà. Mangiare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno per perdere peso - 3.500 calorie equivalgono a una libbra. Mentre stai ripulendo le tue scelte alimentari osserva il tuo apporto di sodio - per evitare il gonfiore - e bevi molta acqua. Questo mantiene il cibo i rifiuti e il sodio che si muovono attraverso il tuo sistema il che aiuta a mantenere la pancia piatta e gli addominali che scoppiano.