Cosa mangiare prima delle prove di calcio

Quando arriva il momento di essere al centro della scena e provare per il calcio ciò che si mangia in anticipo è di fondamentale importanza. Se stai provando per la tua scuola superiore o college o un club locale hai bisogno della giusta nutrizione per darti l'energia per esibirti al meglio. La giusta combinazione di cibi può darti un vantaggio rispetto alla concorrenza.

Inizia con la colazione

La mattina delle prove probabilmente sarai nervoso ma non lasciare che i nervi ti facciano fuori la tua colazione Il toast integrale è una buona scelta per i giocatori di calcio per la colazione osserva Matt Lovell nutrizionista del Tottenham Hotspur Football Club della U.K. Anche la farina d'avena o un altro cereale integrale è una buona scelta insieme a un po 'di zucchero di miele marmellata o succo di frutta. Accoppia i tuoi carboidrati con le proteine ​​dalle uova per rallentare l'assorbimento degli zuccheri. Le proteine ​​favoriscono anche il recupero muscolare.

Tutto sui carboidrati

I carboidrati sono il principale carburante per i muscoli e i sistemi energetici quindi se sei a corto di carboidrati le prestazioni ne risentiranno. In un articolo per il sito web Inside Soccer Chuck Bales professore e allenatore al Moraine Valley Community College in Illinois nota che il caricamento del carb prima di un evento può richiedere un po 'di pianificazione. Balle suggerisce di consumare 3 grammi di carboidrati per libbra di peso corporeo in un periodo di quattro ore dopo ogni sessione di allenamento che precede il giorno della competizione o in questo caso - la prova. Dividerlo in 16 dosi in modo da avere una dose ogni 15 minuti per i migliori risultati.

Trovare i cibi giusti

Evitare i pasti ricchi di grassi nelle ore che portano alla prova come un alto l'assunzione di grassi può rallentare la digestione facendoti sentire a disagio avverte il dietologo Jayson Hunter. Potresti scoprire che anche tu rispondi meglio ai pasti liquidi in quanto questi non sono tanto pesanti nello stomaco. Soprattutto assicurati di provare la tua strategia nutrizionale pianificata una o due settimane prima del giorno della prova in modo da poter vedere se ci sono cibi o combinazioni alimentari che vuoi evitare.

È tempo di gioco

Hunter consiglia di ridurre gradualmente il consumo di calorie man mano che si avvicina al tempo di prova. Circa tre o cinque ore prima consumare circa 300-500 calorie. Dopo due o tre ore assumere un pasto da 200 a 300 calorie seguito da un pasto liquido da 100 a 200 calorie un'ora dopo e un piccolo spuntino da 50 a 100 calorie nella mezz'ora a un'ora prima di iniziare . Per pasti e spuntini pre-prova il consigliere nutrizionale e lo chef Jeff Natt suggerisce frutta fresca o secca piccole quantità di noci cracker burro di arachidi e panini alla banana o bagel.