Farina davena Diet

na dieta che offre frullati di fiocchi d'avena può fornire benefici per la salute oltre la perdita di peso. Farina d'avena ha molte sostanze nutritive e si accoppia bene con una varietà di ingredienti nutrienti shake. Ma i fiocchi d'avena specialmente se consumati in grandi quantità possono avere notevoli calorie. Tieni traccia delle tue calorie mentre segui questo piano alimentare. "In addition talk with your doctor." 3 [[Può aiutarti a determinare se questo piano ti aiuterà in effetti a perdere peso mentre fornisci i nutrienti di cui hai bisogno.

Dieta di avena

Anche se non esiste una dieta di avena di per sé molti programmi consigliano di includerla in un piano alimentare in quanto fornisce una varietà di nutrienti importanti. Sazi inoltre ti fanno sentire sazio quando altrimenti potresti essere tentato di interrompere la tua dieta.

Benefici per la salute

I frullati di farina d'avena sono un modo salutare di incorporare una varietà di sostanze nutritive nel tuo piano alimentare. Farina d'avena ha fibre che aiuta a controllare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Regola anche la glicemia aiutando a prevenire il diabete. Gli alimenti ricchi di fibre si digeriscono lentamente aiutandoti a controllare l'appetito. La farina d'avena ha anche proteine per la salute di pelle capelli e muscoli e carboidrati per l'energia. Il ferro l'acido folico la vitamina A il selenio e il potassio nella farina d'avena aiutano a proteggere l'immunità prevengono i difetti alla nascita e regolano la pressione sanguigna.

Aggiungi frutta alla scossa d'avena e ottieni fibre aggiuntive vitamine A e C e antiossidanti. Il latte magro contribuisce alla vitamina D e al calcio mentre tiene sotto controllo il grasso e le calorie.

Le tue preferenze alimentari giocano un ruolo importante nel modo in cui preparerai il frullato di farina d'avena ma alcune nozioni di base lo rendono Latte farina d'avena e frutta sono gli ingredienti principali ma molte ricette richiedono spezie o sciroppo per il sapore. Salsa di mele banane bacche e pesche sono opzioni di frutta. Per preparare mettere gli ingredienti in un frullatore e purè fino a raggiungere la consistenza desiderata.

Una mezza tazza di farina d'avena ha 80 calorie se preparata con acqua. Preparandolo con latte scremato aggiunge 50 calorie per un totale di 130 calorie. Il tipo di frutta che usi determina il conteggio delle calorie finali. Un quarto di tazza di mela contiene 26 calorie una piccola banana contiene 90 calorie un quarto di tazza di mirtilli ha 21 calorie e una piccola pesca ha 51 calorie. Questi daranno una scossa con meno di 250 calorie. Tieni presente che questa scossa è meno di una tazza. Mentre le scosse si ingrandiscono le calorie si sommano.

Considerazioni

Mentre gli ingredienti utilizzati per preparare i frullati di farina d'avena sono in genere salutari e ricchi di sostanze nutritive eliminando altri gruppi di alimenti ovvero verdure e carne per carenze di nutrienti. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti consiglia di riempire il piatto con i cibi di ciascun gruppo. Evitare verdure e carne riduce l'assunzione di ferro potassio proteine e vitamina B-12. Combina i frullati di farina d'avena con altri pasti salutari per coprire i fabbisogni di nutrienti e dare la tua varietà di pasti.