400 idee pasto calorico

Quando stai cercando di mangiare meglio e di perdere peso sapere che cosa stai per mangiare è metà della battaglia. Avere un elenco di idee pasto a basso contenuto calorico può aiutarti a iniziare. Limitare ogni pasto a 400 calorie non solo ti aiuta a tenere sotto controllo l'apporto calorico complessivo ma ti aiuta anche a mantenere i livelli di energia aiutando nel controllo della fame. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta. Una dieta da 1.200 calorie per le donne e una dieta da 1.600 calorie per gli uomini è considerata una dieta a basso contenuto calorico che dovrebbe essere monitorata da un medico.

Basic Nutrition

Quando si segue una dieta ipocalorica è importante che tu faccia ogni conto calorico. Ciò significa riempire la vostra dieta con cibi a basso contenuto calorico e ricchi di sostanze nutritive come frutta verdura cereali integrali fonti magre di proteine e latticini senza grassi. Questi alimenti non solo ti aiutano a soddisfare i tuoi bisogni di vitamine e minerali ma tendono anche ad essere più sazianti. Mentre il fabbisogno calorico e l'assunzione giornaliera di cibo possono variare una dieta bilanciata da 1.200 calorie può comprendere sei porzioni di cereali quattro porzioni di proteine magre una porzione di latticini tre porzioni di frutta tre porzioni di verdura e due porzioni di grassi sani . Usa misurini cucchiai e scaglie di cibo per tenere sotto controllo le porzioni e le calorie.

Riempire le colazioni

Rendere la colazione una priorità quando si contano le calorie. Fare colazione non solo ti dà la spinta di cui hai bisogno per iniziare la giornata ma potrebbe anche impedirti di indulgere al tuo prossimo pasto. Una colazione da 400 calorie potrebbe includere 1 1/2 tazze di cereali freddi non zuccherati integrali conditi con 1 tazza di latte senza grassi e una piccola banana tagliata e servita con un contenitore di yogurt senza grassi. Un'altra scelta è una frittata vegetariana a due uova farcita con mezza tazza di spinaci cotti e 1 oncia di formaggio svizzero magro servita con una fetta di pane integrale e 1 tazza di latte senza grassi.

Light Lunches

Prenderti del tempo per goderti il pasto di mezzogiorno piuttosto che mangiare di corsa ti farà sentire più soddisfatto. Un pasto ricco di nutrienti 400 calorie pranzo può includere 2 tazze di verdure miste condita con 3 once di carne di tacchino bianco 2 cucchiai di uvetta sei mandorle e 2 cucchiai di condimento a basso contenuto di grassi con 1 tazza di zuppa di spaghetti di pollo. Un gambero soffriggere con 3 once di gamberetti cotti saltati con 2 tazze di mescolare le verdure friggere - carote broccoli e cavoli - preparati con 1 cucchiaino di olio vegetale e salsa di soia a basso contenuto di sodio servito su una mezza tazza di marrone cotto il riso fa anche un sano pranzo a basso contenuto calorico.

Cene squisite

Per la cena potresti goderti un gustoso hamburger fatto con 3 once di carne macinata extra magra servita su un panino di grano intero con lattuga pomodoro cipolle e ketchup con 1 tazza di verdure miste condita con 1 cucchiaio da tavola di condimento per insalata. Un'altra idea del pasto a cena da 400 calorie potrebbe includere 4 once di salmone grigliato con mezza tazza di patate rosse arrostite condite con 1 cucchiaino di olio d'oliva e mezza tazza di asparagi grigliati. Usa erbe spezie limone o aceto per aggiungere sapore senza un sacco di calorie.