Piano di dieta salutare per un atleta di 19 anni

n atleta affronta le sfide per ottenere la giusta combinazione di cibi sani al momento giusto per supportare il corpo a eccellere fisicamente. Per gli atleti di 19 anni questa sfida può essere complicata da cose come essere al college a cominciare dalla forza lavoro dalla mancanza di sonno da cucina per se stessi e per gli uomini continuando a crescere.

Nozioni di base e calorie

L'esercizio di atleti di tutte le età deve determinare il numero corretto di calorie di cui hanno bisogno per sostenere i loro allenamenti senza ingrassare dalle calorie in eccesso. I maschi soprattutto a questa età possono ancora crescere e hanno bisogno di un numero molto elevato di calorie a volte oltre 5000 ogni giorno se si allenano con rigore. Il piano dietetico giornaliero dovrebbe includere le scelte di cereali integrali un'ampia varietà di frutta e verdura fonti di proteine magre grassi sani e alternative lattiero-caseari o senza latticini a basso contenuto di grassi o grassi.

Pasti e pianificazione degli snack

p> Pianificare in anticipo può essere un pezzo chiave del puzzle per un 19enne in movimento. Cerca di tenere a disposizione gli alimenti giusti per avere 3 pasti e 2 spuntini al giorno che sono equamente distribuiti durante il giorno. Gli alimenti pronti per il consumo che possono aiutare a soddisfare questo piano con un programma impegnativo includono cereali istantanei e cereali freddi barrette salutari formaggio a basso contenuto di grassi tonno al cartoccio o salmone frutta fresca intera pacchetti vegani per microonde cracker integrali e uova sode solo per citarne alcuni.

La dieta degli atleti

Secondo l'American Dietetic Association gli atleti in età universitaria che si allenano hanno bisogno di un peso compreso tra 6 e 10 g di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per un atleta che pesa 200 libbre questo equivarrebbe a tra 2160 e 3600 calorie solo in carboidrati. I bisogni di proteine per gli atleti in allenamento pesante sono da 1 4 a 1 7 g per kg di peso corporeo al giorno. Per i 200 libbre. atleta la gamma è di 120 a 160 g al giorno. Si consiglia di assumere una dieta ricca di carboidrati a basso contenuto di grassi e includere fonti proteiche magre come pesce pollo tacchino manzo latticini uova e fagioli o legumi.

Food Timing

Per gli atleti mangiare pasti e spuntini frequenti assicura che il carburante sia disponibile per l'allenamento e che il tessuto muscolare non sia suddiviso per le esigenze metaboliche del corpo. I diciannove anni che possono essere soli per la prima volta devono pianificare di fare colazione regolarmente consumare spuntini e pasti durante il giorno e prestare attenzione al pasto o allo spuntino post allenamento. Questo pasto consumato entro un'ora dall'esercizio dovrebbe contenere un rapporto 4: 1 di carboidrati rispetto alle proteine per garantire un recupero e una riparazione dei muscoli ottimali.