Quali alimenti dovrei mangiare se voglio perdere 20 chili?

erdere 20 libbre. Alla fine si riduce a bruciare più calorie di quelle che si consumano e questo di solito significa una dieta. Per perdere peso e tenerlo lontano è necessario concentrarsi sugli alimenti che ti soddisfano e ti riempiono per il minor numero di calorie mantenendo la tua dieta gustosa e varia abbastanza da essere felice di seguire le tue nuove abitudini alimentari in a lungo termine. Per raggiungere questi obiettivi consumare cibi ricchi di proteine fibre e acqua e non sottovalutare il potere di un po 'di grasso.

Le uova contengono la combinazione perfetta di proteine ​​e grassi per riempirti per ore su un numero limitato di calorie. Una colazione a base di uova ricca di proteine ​​può anche aiutarti a perdere più peso se consumata al posto di una colazione a base di carboidrati secondo un articolo pubblicato su "Allure" che cita la ricerca del Pennington Biomedical Research Center della Louisiana State University System.

Avocado

Un avocado burroso fornisce una dose di grassi insaturi per il cuore che possono rendere i pasti più soddisfacenti. Non solo gli avocado sono un trattamento ricco il loro contenuto di grassi può aiutare a prevenire il desiderio di cibo stabilizzando il livello di zucchero nel sangue secondo ReadersDigest.com. Pompelmo

I pompelmi sono stati a lungo associati a diete e perdita di peso e recente Le informazioni pubblicate su "Allure" citando uno studio del Laval Hospital Research Center della Laval University indicano che mangiare un pompelmo prima di un pasto può favorire la perdita di peso. Lo studio ha mostrato che le persone hanno perso più peso mangiando mezzo pompelmo rispetto a quelli che hanno bevuto succo di pompelmo o un succo di placebo prima dei pasti.

Noci

Le noci sono ricche di fibre proteine ​​e grassi che funzionano a ti fanno sentire più pieno e più soddisfatto. Hanno anche il vantaggio di assaggiare come un trattamento ricco e indulgente che è essenziale per aiutarvi ad aderire alla vostra dieta. Perché i noccioli sono densi di calorie limitati a una singola porzione al giorno.

Le mele sono costituite principalmente da acqua e fibre che le rendono particolarmente ricche di alimenti a basso contenuto calorico. Le informazioni pubblicate su "Allure" e citando la ricerca del Laval Hospital Research Center hanno dimostrato che mangiare circa 125 calorie di mele 15 minuti prima di un pasto può aiutarti ad assumere meno calorie.

Beans

I fagioli sono un basso Grasso fonte ipocalorica di fibra riempitiva del ventre in più hanno tutti i vantaggi di essere poco costosi facili da preparare e abbastanza versatili da essere mangiati in centinaia di modi. Prova a mescolare i fagioli con il riso mescolando in zuppa o usando come guarnizione di patate al forno.

Pollame

Pollo e tacchino di carne bianca offrono un'enorme quantità di proteine ​​con poche calorie e grassi. Questa proteina non solo ti aiuta a sentirti piena e rimani piena l'atto della digestione brucia calorie perché il tuo corpo deve lavorare di più per digerire le proteine ​​rispetto a grassi o carboidrati secondo le informazioni di Joy Bauer dietista registrato e pubblicato su "Allure".