Diete per portieri

Come portiere puoi spendere meno tempo di un centrocampista che ti sta esercitando sul campo ma devi comunque essere veloce agile e forte. Come tutti i giocatori di calcio ciò che si mangia può significare la differenza tra un buon giocatore e un grande giocatore secondo la Fédération Internationale de Football Association. La dieta di un portiere deve essere ricca di carboidrati per l'energia con adeguate quantità di proteine per la forza.

Calorie adeguate

Ottenere calorie sufficienti migliora le prestazioni e previene l'affaticamento. I portieri non hanno bisogno di tante calorie quanti sono i giocatori sul campo sottolinea il sito web Portiere di allenamento per i portieri ma indipendentemente dalla tua posizione il fabbisogno calorico varia a seconda del programma di allenamento del fisico e del genere. In generale le donne attive hanno bisogno di 2.000 - 2.400 calorie al giorno e gli uomini attivi necessitano da 2.400 a 3.000 calorie al giorno per mantenere un peso sano. Monitorare l'assunzione e il peso può aiutare a determinare il fabbisogno calorico giornaliero.

Carboidrati proteine e grassi

Per mantenere i livelli di energia e potenza è importante che la vostra dieta contenga la giusta quantità di carboidrati proteine e grassi . I carboidrati sono un'importante fonte di energia e dovrebbero essere considerati prioritari nella dieta. Il grasso fornisce anche energia ma mangiare troppi cibi ricchi di grassi come patatine fritte o pollo fritto può rallentare. Le proteine sono importanti per la costruzione e la forza muscolare ma finché si mangia una dieta bilanciata che include una varietà di cibi ricchi di nutrienti da tutti i gruppi di alimenti probabilmente si ottiene una quantità adeguata di proteine per mantenere i muscoli. Adatta la percentuale di nutrienti per soddisfare le tue esigenze specifiche. In generale dovresti ottenere dal 55 al 60 percento di calorie dai carboidrati dal 12 al 15 percento dalle proteine e dal 25 al 30 percento dal grasso.

Menu principale pasto del portiere

La tua dieta dovrebbe includere tre pasti principali. Per massimizzare i livelli di energia per migliorare la velocità e l'agilità per bloccare quei calci devi caricare i carboidrati due o tre giorni prima di un gioco puntando da 8 a 10 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo o 580 grammi a 730 grammi di carboidrati per un giocatore da 160 libbre. Una colazione a base di carboidrati potrebbe includere una ciotola di cereali integrali con latte magro una banana e un bicchiere di succo d'arancia. Per il pranzo caricare su pasta integrale con polpette di tacchino carote al vapore una mela e yogurt magro. A cena potrete gustare pollo arrosto con asparagi patate dolci al forno e ananas fresco. Includi carboidrati prevalentemente complessi - pane integrale e pasta riso integrale o fagioli - nella tua dieta perché forniscono dal 40 al 50 percento della tua energia secondo l'infermiera Diana McKenzie consulente sanitaria per Strikers United.

Snacking Power

Mangia uno spuntino due o tre ore prima di una partita o pratica. Mangiare troppo vicino al tempo di gioco può causare disturbi addominali che possono distrarre dal tenere gli occhi sulla palla. Il pasto dovrebbe essere ricco di carboidrati e povero di grassi come un panino al tacchino con un'arancia o un bagel e uno yogurt magro. Per promuovere il recupero muscolare e rifornire i negozi di energia mangiare un carboidrato e proteine di alta qualità - carne latte o alimenti a base di soia - subito dopo il gioco o la pratica. Uno spuntino post-gioco potrebbe includere formaggio magro e cracker o un uovo sodo e una banana.