Che cosa puoi avere nella fase di crociera sulla dieta Dukan?

a dieta Dukan è un programma di perdita di peso sviluppato dal nutrizionista francese Pierre Dukan che utilizza quattro distinte fasi di dieta per consentire a chi segue la stabilizzazione del peso e raggiungere il loro obiettivi. La dieta concentra le sue prime fasi su scelte alimentari ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati. Nelle fasi successive le persone a dieta imparano a reintegrare i carboidrati sani nei pasti mentre praticano le abilità di gestione del peso a lungo termine come il controllo delle calorie e l'esercizio.

Fase di crociera

La fase di "crociera" della dieta Dukan è la seconda fase del programma; inizia tra il secondo giorno e il giorno 10 a seconda degli obiettivi di perdita di peso dell'individuo. La fase di crociera si concentra su scelte alimentari ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati e consente giorni alterni di menu esclusivamente a base di proteine e con proteine e verdure.

Giornate delle proteine

I giorni proteici nella fase di crociera sono limitati a carne pesce uova e latticini senza grassi. Le opzioni includono pollo tacchino carni rosse a basso contenuto di grassi prosciutto magro pesce come tilapia crostacei e molluschi. I prodotti lattiero-caseari ammessi includono ricotta senza grassi latte scremato e yogurt aromatizzato o naturale senza frutta aggiunta. Il piano consente due uova al giorno. Tre o quattro uova ogni settimana possono contenere i tuorli; il resto dovrebbe essere servito solo come albume d'uovo.

Giorni delle verdure e delle proteine

Nei giorni di proteine e verdure le opzioni proteiche sono accompagnate da parti o insalate fatte con una varietà di verdure; le opzioni includono spinaci broccoli cavoli asparagi cavoli bietole melanzane cetrioli pomodori fagioli pepe rape e porri. Le carote e le barbabietole sono permesse ma non dovrebbero essere mangiate ad ogni pasto a causa del loro più alto contenuto di amido. La fase di crociera consente a dieters di mangiare verdure nella quantità che soddisfa la loro fame; non ci sono porzioni fisse.

Linee guida aggiuntive

La fase di crociera della dieta Dukan raccomanda che il dieter consuma almeno 1 5 litri di acqua al giorno. Un seguace di Dukan Diet può anche consumare 2 g di crusca d'avena al giorno per prevenire la stitichezza. Il programma di dieta suggerisce che i partecipanti esercitano un minimo di 30 minuti al giorno impegnandosi in una camminata veloce o in un jogging leggero. L'attività fisica svolge un ruolo chiave nell'incoraggiare la perdita di peso migliorare il tono muscolare e migliorare l'idoneità cardiovascolare