Cibo e frutta da mangiare quando sei incinta

'attenzione alla nutrizione è una parte importante di una gravidanza sana. L'aggiunta di circa 300 calorie di alimenti ricchi di nutrienti all'assunzione giornaliera è adeguata per la maggior parte delle donne in attesa. Il tuo ostetrico può consigliarti sulle tue esigenze nutrizionali specifiche. Molte donne assumono integratori alimentari durante la gravidanza oltre a seguire una dieta sana.

Consumare una varietà di frutti. Aiuta a variare il colore dei frutti cercando di mangiare alcuni frutti bianchi gialli arancioni rossi e viola ogni pochi giorni. Punta a 1-1 /2 o 2 tazze di frutta al giorno suggerisce March of Dimes. Il frutto intero è il migliore ma il 100% di succo di frutta frutta congelata o frutta in scatola in succo o sciroppo leggero è accettabile. I frutti sani includono banane agrumi frutta del frutteto meloni bacche e altri. Lavare accuratamente tutta la frutta prima di mangiarla.

Hai bisogno di calcio extra durante la gravidanza secondo il sito web informativo Kids Health e il latte è un'ottima fonte. Latte scremato latte all'1% yogurt normale e yogurt greco sono tutte buone scelte. "Only drink milk that has been pasteurized." 3 [[La maggior parte dei formaggi a pasta dura sono sicuri da mangiare e forniscono ulteriore calcio.

Proteine

Occorrono 5 a 5-1 /2 once di proteine giornaliere durante la gravidanza raccomanda March of Dimes. Le proteine possono provenire da manzo maiale pollo tacchino o pesce. La Guida agli alimenti per la gravidanza raccomanda di limitare il pesce a 12 once o meno a settimana e di consumare pesce a basso contenuto di mercurio come pesce gatto merluzzo giallo salmone tilapia tonno in scatola vongole e gamberetti. Le uova sono una fonte sicura di proteine e quelle ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 sono le migliori. Noci e burro di noci forniscono proteine salutari come i fagioli e le lenticchie. Manzo maiale pollo tacchino pesce e uova dovrebbero essere cotti a fondo prima di mangiare.

Grani

Mirare a sei porzioni di cereali ogni giorno facendo gran parte dei cereali integrali. Le buone scelte includono quinoa riso integrale farina d'avena vecchio stile cereali integrali e pane integrale.

Mangia una grande varietà di verdure facendo uno sforzo per scegliere tra diversi gruppi di colori . Secondo il sito web informativo Baby Center mangiare una varietà di verdure e frutta durante le ultime fasi della gravidanza aumenterà le probabilità che il bambino accetterà i cibi più tardi nella vita. Le verdure sane includono verdure a foglia verde patate dolci broccoli cavolfiori pomodori e altre verdure. Il succo di verdura è un'altra opzione salutare. Le verdure fresche sono le migliori ma le verdure surgelate e in scatola sono accettabili. Lavare accuratamente tutte le verdure prima di mangiare ed evitare i germogli di erba medica. Cerca ogni giorno 2-1 /2 tazze di verdura.

Le donne incinte hanno bisogno di un po 'di grasso sano ogni giorno. Il grasso si ottiene mangiando proteine animali o prodotti a base di latte che non sono senza grassi. Il grasso supplementare può essere ottenuto mangiando una piccola quantità di olio d'oliva olio di canola olio di mais olio di soia e margarina. Il grasso trans dovrebbe essere evitato e il grasso saturo dovrebbe essere limitato.