Piano pasto dietetico ipercalorico

Il powerlifting è focalizzato su brevi raffiche di allenamento con pesi molto pesanti. Le sessioni di sollevamento dovrebbero essere di lunga durata con lunghi periodi di riposo tra le serie. Il potere esplosivo è il tuo obiettivo principale. Dovresti mangiare per forza e con questo le dimensioni dei muscoli arriveranno. Per diventare grande devi mangiare e sollevare grandi cose. La chiave per una dieta ipercalorica è mangiare grandi e mangiare costantemente durante il giorno di solito sei o sette pasti moderati al giorno. Come affermato da powerlifter e autore Anthony Ricciuto "Ci sono così tante aree nel powerlifting che possono essere influenzate dal tuo piano nutrizionale. Se hai trascurato il tuo programma di pasti energetici è giunto il momento di buttare giù quei Twinkies e le mergette e iniziare a trattare il tuo corpo come una macchina elettrica che sarà alimentata per forza e potenza come mai prima d'ora. "

Proteine ​​e Powerlifting

Le proteine ​​saranno il tuo nutriente chiave. Le proteine ​​di alta qualità accelerano la costruzione muscolare e il processo di riparazione. Alcune delle migliori fonti di proteine ​​di alta qualità sono petto di pollo petto di tacchino carne di cervo filetto di maiale pesce fresco albume d'uovo latte ricotta a basso contenuto di grassi e un integratore di proteine ​​del siero del latte. La Powerlifting Academy raccomanda di avere una varietà di fonti da cui si ottengono le proteine ​​e selezionare cibi a basso contenuto di grassi.

I carboidrati per l'energia

Senza carboidrati il tuo corpo non funzionerà correttamente e non sarà in grado di costruire muscoli. I carboidrati di alta qualità comprendono pane integrale fiocchi d'avena cereali a basso contenuto di zucchero e ricchi di fibre patate dolci riso a grani lunghi o riso integrale. I carboidrati sono importanti da mangiare per l'energia e le fibre di cui il corpo ha bisogno per ottimizzare la crescita secondo il numero di marzo 2009 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio".

Alcune forme di grassi forniscono acidi grassi che aiutano il corpo ad assorbire le vitamine liposolubili riporta il sistema sanitario dell'Università del Michigan. I grassi di alta qualità sono grassi monoinsaturi e alcuni grassi polinsaturi come olio d'oliva avocado semi di lino e olio di semi di lino e oli di pesce omega-3. Non ne hai bisogno ma sono fondamentali per il tuo programma di dieta generale. Vitamine e Minerali

Vitamine e minerali sono essenziali per il funzionamento del tuo corpo. Dovresti prendere un buon multivitaminico ogni giorno. Indipendentemente dal numero di frutta e verdura che consumate un multivitaminico generale coprirà eventuali lacune potenziali secondo un rapporto della Harvard School of Public Health.

Anche la durata dei pasti è importante. Distribuisci regolarmente i pasti durante il giorno mangiando sei o sette volte al giorno all'incirca ogni due ore. In questo modo il tuo corpo riceve costantemente le calorie e i nutrienti di cui ha bisogno per crescere e recuperare. Alcuni pasti potrebbero essere più leggeri di altri ma assicurati di raggiungere l'obiettivo giornaliero di assunzione di calorie.