Healthy Meal Plan for a Week

angiare sano è semplice. Godetevi una varietà di cibi nutrienti da tutti i gruppi alimentari afferma l'Accademia di nutrizione e dietetica. Un modo semplice per garantire un'alimentazione varia e nutriente consiste nell'utilizzare il grafico dell'Ufficio del Ministero dell'agricoltura MyPlate. Dividere mentalmente il piatto in quarti. Riempire un quarto con proteine ​​magre un quarto con carboidrati integrali e la restante metà con i prodotti. Bevi anche un bicchiere di latte magro. Pianifica in anticipo in modo da fare buone scelte a colazione pranzo e cena per tutta la settimana.

Monday

Poiché il lunedì è l'inizio del lavoro e della settimana scolastica una persona dovrebbe mantenere i pasti semplici per rimanere traccia. Per colazione cereali integrali con latte magro e una banana sono un'ottima scelta. Per il pranzo una persona dovrebbe prendere in considerazione un panino al tacchino su pane integrale con una mela bastoncini di carota e yogurt magro. Per cena pollo fritto con salsa di soia a basso contenuto di sodio e verdure surgelate servite con riso integrale è un'opzione salutare.

Acquista frutta fresca in stagione perché sarà meno costosa e più saporita . Per colazione mangiare un bagel integrale con crema di formaggio magro e succo d'arancia darà a chiunque energia per la sua giornata. Per il pranzo zuppa di verdure con cracker integrali e formaggio magro con l'uva lo farà sentire bene con la sua scelta. Per cena la pasta integrale con polpette di tacchino e un'insalata lenta con condimento per insalata a basso contenuto di grassi è un modo fantastico per premiare se stesso per mangiare bene.

mercoledì

Se gli ingredienti di un articolo sono difficili da pronunciare l'alimento non può essere una scelta salutare dice RD411.com. Per la colazione ricotta a basso contenuto di grassi con pesche affettate e pane integrale con margarina è un buon inizio di giornata. Per il pranzo la pizza di verdure della pizzeria locale con macedonia di frutta fresca può essere un'alternativa saporita a quello che qualcuno potrebbe essere abituato. Per cena salmone grigliato con patate arrosto e cavoletti di Bruxelles arrostiti cambieranno la mente di chiunque sulle verdure a foglia verde.

giovedì

Le verdure surgelate sono un ottimo sostituto per il fresco e si scaldano velocemente nel microonde. Per colazione la farina d'avena con uvetta noci pecan e zucchero di canna con latte magro è un'alternativa ricca di fibre e ferro ai cereali zuccherati. Per il pranzo una pita integrale con hummus lattuga e pomodoro yogurt magro e fragole fresche sono scelte salutari. Per cena un polpettone a base di carne macinata magra fagiolini e purè di patate dolci è una gustosa versione di questo classico americano.

L'Accademia di nutrizione e dietetica dice che una persona dovrebbe acquistare i quattro angoli di il negozio di alimentari: produrre un corridoio per frutta e verdura prodotti da forno per cereali integrali reparto carni per proteine ​​magre e caseificio per latte magro. Per la colazione un uovo sodo con due fette di pane integrale e un bicchiere di latte magro farà ammazzare chiunque con il piede giusto. Per il pranzo una persona dovrebbe provare un panino al tonno fatto con maionese a basso contenuto di grassi sul pane integrale condita con cetrioli a fette e una mela fresca. Per cena un burrito di fagioli su una tortilla di grano intero con formaggio cheddar e salsa magro riso integrale e un'insalata lenta con condimento per insalata a basso contenuto di grassi è un modo delizioso per concludere la giornata.

I tagli di manzo magra includono il lombo superiore il controfiletto di alta qualità le bistecche rotonde gli arrosti e la spalla del mandrino. Per la prima colazione frittelle di grano intero con sciroppo d'acero reale banane affettate e latte magro è una vera delizia. Per il pranzo insalata di pollo alla griglia con mirtilli rossi secchi noci e condimento per insalata a basso contenuto di grassi pane pita integrale e yogurt magro è ricco di proteine ​​e antiossidanti. Per cena controfiletto alla griglia pannocchie arrostite peperoni arrostiti e patatine fritte al forno è un pasto soddisfacente.

Una persona dovrebbe mangiare con moderazione ciò che gli piace da tutti i gruppi di alimenti e non esagerare con qualsiasi cibo afferma RD411.com. Per il brunch una frittata con prosciutto e formaggio melone fresco fragole fresche mirtilli freschi muffin inglese integrale e patate fritte è un buffet che non lascerà nessuno. Per cena parmigiana di pollo con spaghetti integrali e broccoli al vapore è un ottimo modo per concludere la settimana.