Che tipo di carboidrati prima dellesercizio?

Sebbene la tua forza e il livello di forma fisica generale abbiano un effetto importante sulla tua prestazione fisica anche la nutrizione gioca un ruolo importante. Consumare i giusti tipi di cibo prima che gli allenamenti o le competizioni forniscano l'energia necessaria per esibirsi ad un livello elevato di competizione. I carboidrati sono spesso suggeriti per la nutrizione pre-esercizio ma si dovrebbe notare che non tutti i carboidrati sono uguali e alcuni possono avere effetti dannosi sulle prestazioni.

Carboidrati complessi

I carboidrati complessi si trovano nelle verdure intere cereali e altre fonti alimentari che non sono altamente raffinati o lavorati. Il tuo corpo ha bisogno di impiegare più sforzi per elaborare carboidrati complessi quindi vengono assorbiti più lentamente rispetto ai carboidrati semplici. Di conseguenza i carboidrati complessi possono mantenere i livelli energetici stabili che è preferibile per l'esercizio. La ricerca indica che i carboidrati complessi possono migliorare la resistenza più dei semplici carboidrati.

Carboidrati semplici

I carboidrati semplici sono anche noti come zuccheri semplici e includono cibi raffinati come caramelle e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero e trasformati. I carboidrati semplici vengono assorbiti rapidamente dal tuo corpo ma non forniscono energia sostenuta. I carboidrati semplici a volte provocano uno schianto o sensazione di affaticamento e possono causare crampi o fastidio allo stomaco se consumati prima dell'esercizio.

Oltre a scegliere i giusti tipi di carboidrati considerare attentamente i tempi di i tuoi carboidrati pre-allenamento. Se non si fornisce abbastanza tempo tra il pasto e l'esercizio il pasto potrebbe non essere completamente digerito con conseguente disagio. Consumare un piccolo pasto 2-3 ore prima dell'esercizio.

Pasti pre-esercizio

Una varietà di pasti pre-esercizio può essere di beneficio per la tua performance. La nutrizionista sportiva Molly Kimball R.D. suggerisce di combinare latte frutta fresca e proteine ​​in polvere in una scossa per aiutare a prevenire la rottura delle proteine ​​durante l'allenamento. Puoi aggiungere cereali integrali come avena o cereali per carboidrati complessi. Un pasto solido dovrebbe combinare proteine ​​e carboidrati: provare un sandwich al bagel o un pollo con una patata. Limitare i cibi grassi prima dell'esercizio quindi evitare pizza hamburger e cibi fritti.