Quali alimenti sono i più alti di amido per aumentare il peso?

I cibi amidacei hanno la reputazione di chi guadagna peso grazie in parte alla mania dietetica a basso contenuto di carboidrati all'inizio del XXI secolo. Mentre questi alimenti possono aiutarti a guadagnare qualche chilo non è l'amido - un tipo di carboidrati - che causa l'aumento di peso ma le calorie complessive. Usa i cibi amidacei per aumentare l'apporto calorico ma assicurati di avere anche abbastanza calorie - da carboidrati proteine ​​e grassi - per raggiungere i tuoi obiettivi di guadagno in peso.

Come guadagnare peso

I tuoi amici potrebbero essere invidiosi ma sai che ingrassare non è così facile come sembra. Mangiare più calorie da guadagnare può essere difficile per te come lo è per chi ha bisogno di mangiare meno calorie da perdere. Per guadagnare 1/2 a 1 sterlina a settimana è necessario mangiare un ulteriore da 250 a 500 calorie al giorno. Ad esempio se al momento mangi 2.200 calorie al giorno per mantenere il peso mangiare da 2.450 a 2.700 calorie può aiutarti a guadagnare. Se sei molto attivo o hai un metabolismo veloce tuttavia potresti aver bisogno di mangiare ancora di più per aumentare di peso.

Alimenti ad alto tasso di amido

Gli alimenti amidacei possono servire come fonte di calorie in più per aiutare aumento di peso. Scegli amidi ipercalorici ricchi di sostanze nutritive per ottenere fibre vitamine del gruppo B e ferro insieme alle calorie in eccesso. Le opzioni salutari includono il pane integrale denso l'avena il riso integrale la quinoa i fagioli le patate e la pasta integrale.

Ad esempio 1 tazza di riso integrale cotto o quinoa contiene più di 200 calorie fagioli confezione 225 calorie per tazza e una patata dolce al forno o pasta integrale ha circa 180 calorie in una porzione da 1 tazza.

Mantenere una dieta equilibrata

Mentre gli amidi sono una parte importante della dieta è non è l'unico gruppo di alimenti su cui concentrarsi quando si desidera aumentare di peso. L'aumento di peso sano richiede un apporto equilibrato da parte di tutti i gruppi compresi frutta verdura proteine ​​e latticini. Aggiungi frutta secca e noci ai tuoi cereali caldi a colazione. Primi panini all'ora di pranzo con fette di avocado o formaggio fuso sulle patate al forno. Per cena sono incluse proteine ​​ad alto contenuto calorico come salmone carne rossa magra o tofu e verdure come piselli e zucca invernale.

Anche se potrebbe essere allettante riempire la tua dieta con patatine fritte e soda ottenere le calorie necessarie questi tipi di alimenti non offrono lo stesso valore nutrizionale degli alimenti integrali ipercalorici. Se vuoi aumentare di peso in modo salutare applica alimenti ricchi di nutrienti per le tue calorie in eccesso.

Esempio di piano dei pasti

Pianifica di mangiare circa cinque volte al giorno sul tuo programma di pasti con sovrappeso. Includere una varietà di gruppi di alimenti ad ogni pasto insieme ai tuoi amidi ipercalorici per l'equilibrio e la nutrizione.

Una frittata al formaggio servita con patate dolci e cipolle saltate e un bicchiere di succo d'arancia 100% Per uno spuntino di metà mattina il pane integrale con burro di arachidi e latte magro è ricco di calorie e nutrizione.

A pranzo puoi gustare un sandwich al tonno a base di tonno albacore maionese e sedano a dadini ripieni pita integrale con un contenitore di yogurt magro e un'arancia. Cereali pronti da mangiare integrali con latte magro e una banana fanno uno spuntino pomeridiano.

Termina la giornata con una tortilla di mais ripiena di fagioli neri passati con riso integrale mais e verdure miste condita con condimento per l'insalata. A seconda delle dimensioni della porzione questo menu di esempio può contenere fino a 2.500 calorie.