Come calcolare Grams

i sono diverse sostanze negli alimenti di cui potresti voler tenere traccia. Ad esempio potresti voler calcolare l'assunzione di grassi carboidrati fibre o proteine. Tutti questi sono misurati in grammi. A volte gli alimenti preconfezionati elencano i grammi di grasso e altri oggetti sull'etichetta in modo da non doverli calcolare. Tuttavia quando non è così o quando cucini dovrai calcolare grammi di sostanze nel cibo. Indipendentemente dal componente alimentare che stai monitorando i calcoli vengono eseguiti allo stesso modo.

Trova la quantità di componente alimentare nelle informazioni nutrizionali del prodotto. È possibile utilizzare una percentuale se il contenuto non è elencato in grammi. Se l'etichetta del prodotto non ti fornisce le informazioni di cui hai bisogno consulta la tabella di riferimento nutrizionale. Puoi trovare grafici online che elencano il contenuto di grassi proteine e altre sostanze per molti alimenti. Molti grafici a contenuto calorico elencano anche il contenuto di grassi e carboidrati.

Convertire il contenuto percentuale in misura di peso moltiplicando le dimensioni della porzione per la percentuale elencata. Ad esempio se una porzione da 150 g di un alimento contiene il 10% di carboidrati significa che la porzione contiene 15 g di carboidrati.

Convertire la misura dell'oncia in grammi se necessario. Ci sono circa 31 1 g in 1 oz. Quindi moltiplicare il numero di once della sostanza per 31.1 per convertire in grammi. Supponiamo che una dose contenga 0 3 once. di grasso. Moltiplicare 31 1 x 0 3. Questo ti dà 9 33 g di grassi per porzione.

Dividi la quantità effettivamente consumata dalla porzione di servizio elencata e poi moltiplica per il numero di grammi per porzione per trovare il numero di grammi di la sostanza che hai effettivamente consumato.

Tieni un elenco degli alimenti che mangi durante il giorno e le quantità in grammi della sostanza che stai monitorando. Alla fine della giornata sommate gli importi per trovare i grammi totali consumati per il giorno.

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