Spuntini sani che iniziano con la lettera D

l National Institutes of Health offre linee guida su come fare scelte saggi di snack. Leggi la tua etichetta nutrizionale se lo snack è comprato al supermercato. Se le calorie da grassi costituiscono almeno la metà delle calorie totali evitali. Evita anche gli alimenti che elencano lo zucchero come uno dei loro primi ingredienti. Alcuni altri semplici consigli includono il mantenimento degli snack a circa 100 calorie e la scelta di snack ad alta percentuale di fibre e acqua su snack ad alto contenuto di grassi o di zucchero alto. Usando questi suggerimenti come linea guida puoi trovare trovare una varietà di cibi che iniziano con "D" che rendono eccellenti opzioni per lo spuntino.

Whip Up Some Dip

I dips non devono essere malsani anche se tradizionalmente si immerge erano spesso piatti ricchi di grassi come ranch cipolle francesi o creazioni a base di formaggio accompagnati da patatine e pane. Ma i tuffi possono fare uno spuntino sorprendentemente salutare. Per il componente di immersione scambia il tuo pane e trucioli con verdure fresche o cracker integrali. Usa condimenti per insalate a basso contenuto di grassi o altri salumi acquistati in negozio che sono etichettati come light o low-fat. Si può anche scegliere dips che hanno un conteggio delle calorie leggermente superiore ma offrono ulteriori benefici per la salute di vitamine e minerali. Questi includono i salse di fagioli il guacamole l'hummus e persino il burro di arachidi (o altro dado). Il vincitore a tutto tondo nella categoria tuffo è la salsa in quanto è ricco di calorie e di calorie.

Ricorda le date

Se non hai provato le date potresti trovarti per un trattare. Le date sono una scelta salutare di snack in quanto sono una buona fonte di proteine ​​e fibre. Hanno anche alcune vitamine e minerali del complesso B tra cui ferro calcio potassio e zinco mentre contengono zero grassi e sodio. Le date sono un cibo ipercalorico tuttavia con una piccola data contenente 20 calorie. Come per qualsiasi spuntino la chiave per le date che restano uno spuntino sano è di mangiarle con moderazione.

Un altro snack sano è la frutta secca. Uvetta albicocche mirtilli e mele sono esempi di frutta secca che si possono trovare facilmente nei negozi. Se scegli puoi anche asciugare la tua frutta. La chiave di questo snack che è ricco di vitamine ma anche ricco di zuccheri è quello di consumare solo frutta secca con poco o nessun zucchero aggiunto. Come sempre consumare con moderazione ovvero una dose di circa 100 calorie.

Cereale secco

I cereali secchi possono effettivamente essere un ottimo snack. Può essere consumato da solo o con latte magro. La chiave per fare di questo spuntino sano è scegliere cereali integrali ricchi di fibre. Poiché molti cereali hanno aggiunto zucchero il Centro per la Scienza nell'interesse pubblico suggerisce l'acquisto di cereali con il 35% o meno di zucchero aggiunto che è di circa 8 grammi o meno di zucchero per porzione.

Prodotti lattiero-caseari

Alcuni prodotti caseari hanno un brutto nome a causa del loro alto contenuto di grassi. Ma il caseificio è un'ottima fonte di calcio e altri minerali. Per beneficiare dei prodotti lattiero-caseari e gustarli come snack salutari scegli prodotti a basso contenuto di grassi o senza grassi. Se mangi uno spuntino con prodotti lattiero-caseari zuccherati come lo yogurt aromatizzato acquista marchi che contengono 30 grammi o meno di zucchero per porzione da 6 once. Alcune opzioni di snack da latte includono yogurt con frutta formaggio magro con cracker integrali o latte senza grassi con cereali secchi.