Elenco degli alimenti non ingrassanti

La dieta e la perdita di peso possono essere difficili quando gli alimenti altamente trasformati che sono abituati a mangiare sono pieni di grassi e calorie. Gli alimenti che non ingrassano includono quelli che danno un pugno quando si tratta di nutrizione ma sono leggeri sulle calorie e grassi. Frutta verdura cereali integrali e carni magre ti aiuteranno a perdere peso a farti sentire pieno e aiutare il tuo corpo a funzionare al suo massimo livello. Tieni presente che sebbene questi alimenti tecnicamente sono "non ingrassanti" qualsiasi cibo consumato in eccesso può causare un aumento di peso.

I frutti colorati sono a basso contenuto di grassi ma ricchi di sostanze nutritive che li rendono modo efficiente per gestire il tuo peso e non impacchettare sulle sterline. I frutti possono aggiungere un sacco di volume ai tuoi piatti mantenendo le calorie giù. Mele banane mirtilli e uva sono ottimi spuntini perché hanno poche calorie. La frutta fresca è la cosa migliore ma la frutta congelata che non è piena di sciroppo zuccherino è anche indicata per la perdita di peso.

Le verdure hanno poco o nessun grasso e rinviano i pasti per farti sentire pieno e non privo di cibo. Le verdure fresche al vapore e senza salse sono eccellenti se abbinate a carne magra come pollo al forno o pesce per una cena deliziosa e senza grassi. Aggiungere più verdure alla tua dieta può anche aiutarti a combattere malattie croniche come diabete cancro infarto malattie cardiache e ipertensione.

Carne e proteine magre

Qualità carni magre includono pesce fresco pollo e tacchino . Puoi anche ottenere le tue proteine da fonti non ingrassanti come uova soia e fagioli. Guarda le dimensioni delle porzioni di qualsiasi carne o proteine poiché le calorie si sommano rapidamente. Lessare cuocere o grigliare le carni senza marinate pesanti salse o grassi aggiunti come burro o olio. Mentre la carne e le proteine come la soia non sono prive di grassi sono povere di grassi e ti daranno energia e ti faranno sentire pieno. Ricorda un po 'di grasso è importante per il tuo corpo per crescere e funzionare per avere energia e per mantenere le tue cellule e gli organi ben mantenuti.

Whole Grains

I cereali integrali sono un carboidrato sano che ti farà sentire pieno più a lungo. La maggior parte degli alimenti integrali è povera di grassi. Evitare i carboidrati trasformati e raffinati e invece mangiare riso integrale quinoa pasta integrale orzo e miglio. Questi alimenti sono ricchi di fibre antiossidanti e sostanze fitochimiche lasciandoti pieno di energia e mantenendo il tuo cuore sano.