Come aggiungere calorie alla tua dieta

e sei sottopeso o desideri sostituire i chili persi a causa di una malattia o di un altro motivo devi aumentare l'apporto calorico giornaliero in modo da assumere più calorie di quelle che stai bruciando. Sfortunatamente il tuo appetito non è illimitato il che significa che devi fare tutti i pasti e contare gli spuntini e concentrarti sulla sostituzione di cibi ipercalorici e nutrienti per alimenti a basso contenuto calorico. Il Department of Veterans Affairs degli Stati Uniti osserva che il modo migliore per aggiungere calorie alla tua dieta è aumentare la quantità di grassi e carboidrati nei pasti.

Snack su cibi leggeri e ipercalorici tra i pasti . Gli snack nutrienti ad alto contenuto calorico ma non così riempienti influenzeranno la tua capacità di consumare i pasti: avocado olive crema di formaggio con cracker e frutta fresca.

Scegli frutta ad alto contenuto calorico succhi d'acqua. L'Università della Virginia raccomanda succo di mirtillo nettare di pesca o pera succo d'arancia limonata e bevande alla frutta come Kool-Aid e Hawaiian Punch.

Mangiare cibi ricchi di carboidrati e calorie con ogni pasto. Il VA suggerisce di includere sia zuccheri semplici che amidi nella dieta. Zuccheri semplici come miele sciroppo e frutta secca fanno grandi aggiunte a colazione e merenda mentre muffin fiocchi d'avena patate riso e altri amidi funzionano bene tra i pasti o come contorni.

Aggiungi latte in polvere secco proteine ​​in polvere o sciroppi aromatizzati al latte per aumentare l'apporto calorico. MayoClinic.com suggerisce di aggiungere semi di lino macinati ai frappé per una bevanda nutriente e ipercalorica.

Usa burro o margarina quando cucini e su noodles riso verdure cracker e pane. Se soffre di colesterolo alto o pressione alta o ha altri fattori di rischio per le malattie cardiache parla con il medico circa l'aumento della quantità di burro nella tua dieta. Il burro è ricco di sodio grassi saturi e colesterolo.

Metti la maionese su entrambi i lati del pane quando si preparano i panini. Maionese contiene circa 100 calorie in un 1 cucchiaio. che serve secondo Drugs.com.

Aumenta la quantità di uova noci semi burro di arachidi formaggio e gelatine nella tua dieta. Questi alimenti sono ricchi di calorie e fanno aggiunte piene di calorie a panini e insalate.

Bevi integratori dietetici già pronti per l'aumento di peso come Accertarsi Spinta o bevande simili tra i pasti o prima di andare a letto.