Buoni alimenti da mangiare su Weight Watchers

Il piano PointsPlus insieme alle linee guida di buona salute e all'elenco di Power Food rendono tutto molto facile per te mangiare sano nella dieta dimagrante Weight Watchers. Nel piano PointsPlus i valori dei punti di cibo si basano sul loro contenuto di proteine grassi carboidrati e fibre mentre l'elenco dei cibi pronti presenta le scelte alimentari più salutari di ogni categoria di alimenti. Le linee guida sulla buona salute forniscono raccomandazioni specifiche su cosa e quanto da mangiare da ciascun gruppo alimentare. Questi tre strumenti insieme ti aiutano a scegliere cibi buoni da mangiare sul piano.

Carica su frutta e verdura

Nel piano PointsPlus la maggior parte di frutta e verdura ha zero punti ad eccezione delle patate del mais piselli avocado succo e frutta secca. Le linee guida sulla buona salute raccomandano di ottenere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Frutta e verdura sono a basso contenuto di calorie e grassi e ricchi di fibre vitamine A e C e potassio. Mangiare più frutta e verdura non solo ti aiuta a perdere peso ma riduce anche il rischio di malattie cardiache cancro e diabete di tipo 2.

Gli indicatori di buona salute degli osservatori di peso raccomandano anche di scegliere grani su chicchi raffinati quando possibile. Ciò significa più riso integrale farina d'avena pane integrale e cereali freddi integrali su pasta bianca e pane bianco. I cereali integrali sono ricchi di fibre e forniscono sostanze nutritive essenziali come vitamine del gruppo B ferro selenio e magnesio. Includere più cereali integrali nella vostra dieta potrebbe aiutare i vostri sforzi di perdita di peso aumentando la sazietà del pasto in modo da mangiare meno.

Scelte per il latte a basso contenuto di grassi o senza grassi

Latte e latticini forniscono calcio e vitamina D così come proteine ​​e potassio. Includere latte e latticini come parte del piano di perdita di peso può migliorare la salute delle ossa e ridurre il rischio di osteoporosi. Le linee guida di buona salute raccomandano da due a tre porzioni di latte e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi come yogurt e formaggio al giorno.

Keep It Lean Protein

Gli alimenti proteici forniscono al tuo corpo ferro Vitamine del gruppo B vitamina E magnesio e zinco. Ma alcune fonti di proteine come la carne rossa marmorizzata sono ad alto contenuto di calorie e grassi saturi non sani. Weight Watchers raccomanda di includere almeno due porzioni di proteine ​​magre come pollame senza pelle pesce carni magre fagioli e prodotti a base di soia nella vostra dieta ogni giorno quando si segue il loro piano di perdita di peso. Tieni presente che le linee guida sulla buona salute indicano che una porzione di carne magra o pesce è in genere da 3 a 4 once circa la dimensione di un mazzo di carte.

Gli oli salutari sono OK

È importante prendere un po 'di grasso nella dieta anche quando si cerca di perdere peso. Gli oli fanno la scelta più salutare perché forniscono grassi monoinsaturi e polinsaturi. Buone scelte includono olio d'oliva olio di cartamo e olio di semi di lino. Weight Watchers raccomanda 2 cucchiaini da tè di questi oli salutari al giorno.