Informazioni nutrizionali su Bagel

Un bagel può essere un piacere da una caffetteria un rinfresco affidabile durante le riunioni mattutine al lavoro o uno spuntino in altri momenti della giornata. I bagel possono essere scelte salutari se li si consuma con moderazione come parte di una dieta nutriente ma possono essere scelte sbagliate se ne mangiano troppi o li si mangia con condimenti ricchi di grassi o zuccheri. I bagel sono scelte ad alto contenuto di carboidrati quindi mangiali con accompagnamenti a basso contenuto di carboidrati per bilanciare il pasto o lo spuntino.

Suggerimento

Bagel ha 278 calorie e 8 33 g di proteine ​​per 100 grammi secondo i dati nutrizionali forniti dal Database di composizione alimentare USDA.

Conteggio delle calorie

Le dimensioni e il tipo del bagel influenzano il suo contenuto calorico. Un piccolo bagel da 1 oncia ha 73 calorie mentre un bagel grande da 4 5 once ha 337 calorie. I bagel zuccherati come l'uva passa alla cannella e il mirtillo possono avere più calorie dagli zuccheri aggiunti ei bagel con formaggio sono anche più ricchi di calorie. In confronto una fetta da 1 oncia di pane integrale ha 71 calorie e un muffin inglese integrale ha 134 calorie. Per tenere sotto controllo il tuo consumo calorico scegli un piccolo bagel o mangia solo la metà di uno più grande.

Grasso proteine ​​e carboidrati

Un bagel da 1 oncia ha 14 grammi di carboidrati e un grande Un bagel da 4 5 once ha 53 grammi. I carboidrati sono la principale fonte di energia nella dieta fornendo 4 calorie per grammo. Dovrebbero fornire dal 45 al 65 percento delle calorie in una dieta bilanciata per aumentare le probabilità di mantenere il peso a lungo termine. I bagel sono quasi senza grassi e un bagel da 1 oncia fornisce 3 grammi di proteine ​​o il 6 percento del valore giornaliero delle proteine. I bagel bianchi forniscono 0 6 grammi di fibre per oncia mentre i bagel integrali forniscono 4 grammi di fibre per oncia. Una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di malattie cardiache. L'aggiunta di albume d'uovo cotto e fette di avocado al tuo bagel aumenta il contenuto di proteine ​​e grassi sani.

Vitamine e Minerali

Un bagel da 1 oncia fornisce 1 7 milligrammi di ferro o 9 percento del valore giornaliero e un bagel di grano intero da 1 oncia fornisce 2 7 milligrammi di ferro o il 15 percento del valore giornaliero. Il ferro è un minerale necessario per il tuo corpo per produrre globuli rossi sani e prevenire l'anemia. I cereali integrali sono fonti naturali di ferro e cereali integrali e raffinati arricchiti e arricchiti hanno ferro aggiunto a loro. I bagel bianchi e integrali arricchiti e fortificati contengono anche vitamina B-1 vitamina B-2 vitamina B-3 e acido folico. Mangia il tuo bagel con burro di arachidi e frutta per aumentare il contenuto di vitamine.

Considerazioni sane

Le informazioni nutrizionali generali del tuo pasto o spuntino con un bagel dipendono da ciò che mangi con il tuo bagel. Distribuendo 2 cucchiai di crema di formaggio intero sul bagel aggiungete 100 calorie e 6 grammi di grassi saturi che aumentano i livelli di lipoproteine ​​malsane a bassa densità o di colesterolo "cattivo" nel sangue e aumentano il rischio di malattie cardiache. Ma una porzione da 2 cucchiai di crema di formaggio senza grassi più un'oncia di carne di tacchino a fette insieme aggiunge 66 calorie meno di 1 grammo di grassi e 10 grammi di proteine.