Come perdere peso con uno stile di vita vegano

na dieta vegana è quella che esclude qualsiasi animale e prodotti a base di carne secondo il National Institutes of Health. A differenza di altri tipi di vegetariani che possono mangiare latticini e uova un vegano non ne mangia nessuno. Le diete vegetali sono naturalmente a basso contenuto di grassi saturi che possono aiutarti a perdere peso mentre passi a uno stile di vita vegano. Anche se diventare un vegano non garantisce la perdita di peso tagliare carni ad alto contenuto di grassi saturi latticini e molti alimenti trasformati può aiutarti a perdere peso.

Educati allo stile di vita vegano. Elimina uova yogurt a base di latte formaggi panna acida e miele e qualsiasi altra carne. Leggi le etichette alimentari del cibo nella tua dispensa e donare alimenti in scatola o in scatola che contengono carne. Cubetti di brodo zuppe verdure condite e alcuni fagioli in scatola contengono aromi di carne.

Annota i menu della colazione per la settimana. Scegli le opzioni vegane a basso contenuto calorico per mangiare meno calorie. Comprende l'avena tagliata d'acciaio e cereali sfilacciati o integrali con latte di soia. Una colazione a base di farina d'avena o cereali e frutta contiene meno di 200 calorie secondo l'USDA National Nutrient Database. Mangiate le proteine ​​a volte per la colazione mescolando il tofu e mescolando con verdure fresche. Salva i muffin vegani o le cialde per un trattamento occasionale per risparmiare calorie.

Prova nuove ricette vegane per il pranzo. Nonostante la mancanza di grassi e colesterolo in una dieta vegana è facile mangiare troppe calorie sane e non perdere peso. Sostituisci i pranzi veloci con un'insalata a basso contenuto calorico condita con 1/2 oz. di mandorle che contengono circa 82 calorie. Completare con un aceto aromatizzato privo di calorie invece di una medicazione a base di olio. Crea il tuo hummus senza grassi per risparmiare calorie. Spalma l'hummus in una pita e aggiungi le fette di avocado e le fette di pomodoro. Prepara una zuppa di fagioli usando 1 tazza di fagioli neri da 227 calorie. Mangia la zuppa per il pranzo in due giorni diversi. Risparmia con i burro di noci ad alto contenuto calorico.

Tieni i tuoi pasti a cena a basso contenuto di calorie e ricchi di contenuto nutrizionale per perdere peso. Mangia una cena a base di cereali integrali che sono nutrienti ricchi di fibre e farciti. Usa un libro di cucina vegano per preparare i pasti con meno di 500 calorie. Prepara una lasagna al tofu-vegan con il 2 percento di formaggio di soia la pasta integrale e la salsa di spaghetti fatta in casa. Servire con un'insalata Godetevi un ricco pasto messicano di enchiladas a base di proteine ​​vegetali testurizzate TVP al posto di manzo. Condire con cipolle aglio due olive nere e origano. Saltare 1 tazza di verdura e servire oltre 1 tazza di riso integrale per un piatto principale con meno di 300 calorie. Aggiungi un pezzo di pane integrale e un frutto ai tuoi pasti.

Mangia snack ad alto contenuto di nutrizione e a basso contenuto di calorie mentre si perde peso. Spalmare il formaggio a base di soia a ridotto contenuto di grassi in cinque cracker di segale e servire con verdure tagliate. Usa la ricetta della salsa di frutta di ChooseVeg.com e unisci fragole arance kiwi e ananas con cipolle verdi tritate peperoni peperoni jalapeno e succo di lime. Mangia la salsa di frutta con tortillas di farina cotta al forno. La salsa serve quattro e contiene circa 100 calorie a porzione secondo il database nazionale di nutrienti dell'USDA.

Suggerimento

Cerca prodotti e succhi di soia B-12 multivitaminico.

Cerca una perdita di peso sana e sicura da 1 a 2 libbre per settimana.

Evita le verdure fritte.

Scegli le alternative lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Avvertenze

Chiedi al tuo medico circa la necessità di integratori.