Perché mangiare è così salutare?

Ci sono molte ragioni per cui un'alimentazione sana può essere una sfida per te. Forse è il tuo programma intenso e il tempo limitato per preparare pasti sani. Quando il programma inizia a interferire con abitudini alimentari sane è più probabile saltare i pasti e scegliere cibi convenienti o veloci da mangiare. Se passi troppo tempo tra un pasto e l'altro e sei arrivato al punto di sentirti famelico puoi mangiare qualcosa che non ti piace ma a questo punto mangerete qualcosa. Se suona come te allora è il momento di fare del mangiare sano una priorità. Quando ti prendi cura di te mangiando sano sarai più concentrato più produttivo e più efficiente. Questo ti manterrà in controllo del tuo programma invece del tuo programma che ti controlla!

Slow Down

Una volta che ti impegni a fare del mangiare sano una priorità è importante essere pazienti con te stesso e selezionarne solo uno a due obiettivi alla volta su cui lavorare. Piccole modifiche per un lungo periodo di tempo equivalgono a grandi risultati. Mangiare consapevolmente può aiutarti a imparare a rallentare e prestare attenzione ai gusti e alle trame del cibo. Noterai che avrai bisogno di molto meno cibo per sentirti soddisfatto ed essere in grado di goderti quello che mangi.

È anche importante essere consapevoli degli stimoli della fame e della pienezza del tuo corpo. Imparare a riconoscere gli stimoli della fame può aiutarti a distinguere tra la vera fame e il mangiare in risposta alle emozioni non legate alla fame. I segnali di pienezza sono importanti per prestare attenzione in modo da non finire a mangiare al punto di sentirsi a disagio. Nel suo libro "Mangia quello che ami ama ciò che mangi" scrive la dottoressa Michelle May "Quando mangi istintivamente mangi ciò che ami ... ti fidi del tuo corpo per farti sapere quando e quanto da mangiare."

Dimenticare le diete restrittive

C'è una grande citazione del famoso comico Dan Bennett: "Probabilmente niente al mondo suscita più false speranze delle prime quattro ore di una dieta." Nel 2007 una revisione di diversi studi a dieta dallo psicologo americano ha concluso che le persone che vanno su una dieta in genere ottengono più peso di quello che perdono. Il corpo ha un'incredibile capacità di riconoscere quando non ottiene ciò di cui ha bisogno quindi stare a dieta causerà solo voglie potenti per gli alimenti che stai limitando.

Nutrire il tuo corpo

Mangiare sano fornirà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per farti sentire soddisfatto; ti darà anche più energia e ti aiuterà a gestire lo stress. Gli alimenti che dovrebbero costituire la maggior parte della vostra dieta includono frutta verdura proteine magre latticini a basso contenuto di grassi o sostituti del latte cereali integrali fagioli e grassi sani da noci avocado olio d'oliva e pesce.

Alimentazione sana Strategie

Una strategia che funziona bene per molte persone è includere un alimento proteico con pasti e spuntini specialmente a colazione. Gli esempi includono ricotta formaggio magro uova albume d'uovo tofu noci burro di arachidi o mandorle carni magre e yogurt. Cerca di includere un frutto o una verdura con ogni pasto e spuntino. Variare l'assunzione di cereali integrali per includere riso integrale bulgur quinoa orzo farro e avena. Rimanere idratati bevendo acqua per tutto il giorno.

Dai priorità ai cibi sani

Alcuni giorni sono così occupati che pianificare un pasto sano può sembrare un compito travolgente. Anche se hai un limite di tempo molto probabilmente ti farà risparmiare tempo e denaro per preparare un pasto o uno spuntino sano a casa invece di fermarti in un minimarket o in un fast food.

Idee rapide e sane

Se sei in orario limitato al mattino prepara una sostanziosa farina d'avena. Cuocere l'avena normalmente e aggiungere la cannella i mirtilli e le mandorle tritate. Se non hai tempo per mangiarlo a casa puoi metterlo in un contenitore e portarlo con te al lavoro. Per uno spuntino veloce e salutare prova a mescolare la ricotta e il mix di frutti. Se hai bisogno di un pranzo veloce prepara un panino con burro di arachidi e miele. Tutto ciò che serve sono due fette di pane integrale burro di arachidi o mandorle e miele. Non può essere più facile di così. Le insalate sono sempre un pasto facile e veloce che puoi organizzare insieme per cena. Basta aggiungere verdure pollo o tacchino fagioli e formaggio magro. Tostare un po 'di pane integrale e spalmare un po' di avocado.

Considerazioni

Gli alimenti pronti e gli alimenti trasformati saranno sempre prontamente disponibili quindi trovare le strategie alimentari salutari che funzionano per voi è essenziale per essere in grado di attenersi a una dieta sana