Piani di menu con la nuova piramide alimentare

a nuova piramide alimentare è stata creata dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti o dall'USDA. Separa gli alimenti in gruppi e suggerisce quante porzioni dovresti mangiare da ciascun gruppo al giorno. Un singolo alimento non fornisce tutti i nutrienti essenziali di cui hai bisogno spiega Mayo Clinic.com. Seguendo la piramide promuove una dieta bilanciata che fornisce tutti i nutrienti necessari per rimanere in salute.

L'USDA raccomanda di includere gli alimenti di tutti i gruppi alimentari ad ogni pasto. Una dieta sana comprende da 1 5 a 2 tazze di frutta e da 2 a 3 tazze di verdura al giorno. I cereali sono una parte importante della dieta ma almeno la metà del consumo dovrebbe provenire da cereali integrali. Includa da 3 a 4 once. di alimenti a base di cereali nei pasti durante il giorno. Ottieni 3 tazze dal gruppo del latte e da 5 a 6 once. di cibi proteici.

Entrare in tutti i gruppi di alimenti per prima cosa al mattino richiede un po 'di pianificazione. Preparare una frittata albume d'uovo farcita con spinaci pomodori a cubetti e formaggio feta. Godetevi due fette di melone sul lato e un bicchiere di latte all'1%. Tosta una fetta di pane integrale per completare il pasto. Se hai bisogno di mangiare in viaggio metti la tua omelette su un muffin inglese fai un sandwich e prendi una mela.

Le insalate sono un pasto semplice da preparare per il pranzo. Prepara le verdure e le verdure con insalata preferita e aggiungi alcuni fagioli neri o ceci per aggiungere proteine. Aggiungi i cereali integrali alla tua insalata versando sopra il germe di grano. Prendi la tua frutta e latticini gustando yogurt gelato con bacche fresche. È inoltre possibile fare una pita con spinaci scaglie di mandorle formaggio svizzero carne di tacchino a fette mirtilli secchi e maionese. Entrambe queste opzioni di menu forniscono alimenti per ogni gruppo alimentare.

Cena

Per cena grigliate un petto di pollo un controfiletto o una fetta di tofu. Tieni presente che ti vengono assegnati fino a 6 once. di proteine per l'intera giornata. A seconda di quanto hai mangiato a colazione ea pranzo abbassa il tuo servizio a cena a circa 3 once. di carne Completa il tuo cibo proteico con formaggio gorgonzola come modo per avere una porzione di latticini. Broccoli al vapore spinaci o carote creano deliziosi oggetti laterali. Le opzioni di cereali includono riso integrale quinoa o pasta di grano. Immergiti nella frutta servendo mescolando il 100% di succo di mirtillo con succo di limone e lime per fare uno spritz.

Goderti qualche snack salutare durante il giorno ti mantiene soddisfatto fino al prossimo pasto. Se hai difficoltà a entrare in tutti i gruppi di cibo ad ogni pasto mangia quello che ti sei perso come spuntino. Ad esempio se non riesci a ottenere i tuoi frutti a colazione prendi un'arancia o una banana a metà mattina. Nel pomeriggio spuntino su arachidi o pistacchi per proteine aggiuntive. Scorri le noccioline in anticipo per evitare di mangiare troppo.