3 pasti al giorno con una dieta calorica 2000

angiare pasti regolari può aiutare a evitare di indulgere in qualsiasi seduta. Quando si segue una dieta da 2.000 calorie mangiare tre pasti al giorno aiuta a prendere tutte le calorie e i nutrienti necessari. Enfatizzare cibi sani praticare il controllo delle porzioni e ridurre al minimo gli extra discrezionali ti aiuta a rispettare il tuo obiettivo da 2.000 calorie e a gestire il tuo peso.

Strategia

Rompere le calorie in modo uniforme durante i tre pasti. Fare colazione pranzo e cena contengono ciascuno da 650 a 700 calorie. Ogni pasto dovrebbe essere costituito da carboidrati sani come i prodotti e cereali integrali e proteine magre. Accentuare i pasti con porzioni di latticini e grassi insaturi.

Una dieta da 2.000 calorie dovrebbe includere circa sei porzioni da 1/2 tazza di cereali 2 tazze di frutta 2 1/2 tazze di verdure 5 1/2 oz. di carne o fagioli 3 tazze di latte e 6 cucchiaini. di oli secondo il Dipartimento per la guida all'alimentazione degli alimenti dell'agricoltura degli Stati Uniti. Delle sei porzioni di cereali si sforzano di fare tre di loro cereali integrali come riso integrale farina d'avena crusca di cereali pasta integrale e pane integrale. Scegli una varietà di verdure e frutta mirando a varietà dai colori intensi. I prodotti a basso contenuto di grassi o non grassi e le proteine a basso contenuto di grassi saturi come pollame pesce e fagioli aiutano a tenere sotto controllo il consumo di grassi insalubri. Gran parte del 6 cucchiaino. di olio viene dagli alimenti che incorporate nei vostri pasti come nelle carni e nei latticini. Se hai bisogno di aggiungere grassi aggiuntivi alla tua dieta per raggiungere il 25-35% delle calorie scegli i grassi insaturi come l'olio d'oliva le noci e gli avocado.

Calorie discretarie

Una dieta a 2000 calorie lascia alcune spazio per extra come dolci grassi aggiunti aiuti aggiuntivi da parte dei gruppi alimentari e alcol. Mantenere queste calorie discrezionali a meno del 15% delle calorie giornaliere o circa 265 calorie o circa 90 calorie per pasto. Burro scrematrice non casearia torte o biscotti e salse tutti contano per questa assegnazione.

Considerazioni

Se trovi tre pasti al giorno ti lascia affamato o non riesci a colpire obiettivi nutrizionali valuta la possibilità di diminuire le calorie consumare leggermente ad ogni pasto e aggiungere piccoli snack. Snacking è una strategia che può aiutarti ad adattarsi a nutrienti extra e prevenire la fame incontrollabile ai pasti. Spuntini sani come frutta 1-oz. porzioni di noci yogurt e verdure tagliate sono buone scelte su un piano da 2.000 calorie.

Un piano a tre pasti a 2000 calorie può iniziare con un uovo intero strapazzato con due albumi con un muffin inglese integrale. Avere 8 once "of orange juice and an 8-oz." 3 [[contenitore di yogurt magro a basso contenuto di grassi con ½ tazza di mirtilli e 1 oncia. noci tritate sul lato. A pranzo fare un panino con due fette di pane integrale 2 once. di prosciutto magro senape pomodoro a fette e spinaci baby. Una tazza di carote e strisce di peperoncino con 2 tazze di ricotta a basso contenuto di grassi e 2 cucchiai. di salsa rende un lato ripieno e nutriente. A cena 1 tazza di pasta integrale mescolata con 2 once. tacchino macinato ½ tazza di ricotta magro ½ tazza di broccoli e ½ tazza di salsa marinara. Avere un piccolo biscotto da 100 calorie per dessert.