Frullati fatti in casa per perdere peso

frullati nutrizionali fatti in casa per dimagrire sono un ottimo inizio o aggiunta a qualsiasi dieta. Le frullati e gli smoothies non sono una pozione magica ma sono un modo facile e veloce per creare un pasto salutare a basso contenuto calorico garantendo al tempo stesso la consegna di frutta fibre grassi e proteine ​​sani al corpo. Segui le linee guida sull'alimentazione sana ad esempio rinforzando le fibre e equilibrando lo zucchero con le proteine per farti sentire pieno e soddisfatto mentre tagli le calorie e nutri il tuo corpo.

Consumare le calorie

Una chiave per la perdita di peso di successo è consumando meno calorie di quelle che brucia e frullati e frullati fatti in casa ti aiuteranno a fare proprio questo. Può essere utile capire quante calorie hai bisogno per rimanere al tuo peso attuale quindi contare le calorie per essere sicuro di creare un deficit. Ci sono molti calcolatori online per determinare quale dovrebbe essere il tuo apporto calorico per il mantenimento del peso. Misurare e preparare i frullati può rendere più facile tenere traccia del consumo di calorie.

Equilibrio nutrizionale

Rimanere nutrizionalmente equilibrato e sano è importante quando si considera la perdita di peso. Frutti ricchi di zucchero come banane uva e arance aggiungono più calorie dei frutti a basso contenuto di zucchero quindi usali con parsimonia. Optare per frutta a basso contenuto di zucchero come bacche e mele verdi e considerare l'aggiunta di verdure crude ai tuoi frullati come lattuga cavoli cavoli o bietole. Si tratta di centrali energetiche con pochissime calorie e aggiungono volume al vostro frullato. Le proteine ​​sono anche un componente importante per assicurarti che siano sane e soddisfatte quindi aggiungi un misurino di proteine ​​in polvere un cucchiaio di noci del burro di arachidi dello yogurt o del latte per assicurarti di coprire le tue basi.

Riempire

Uno degli aspetti più difficili del taglio delle calorie è l'incapacità di sentirsi pieno e soddisfatto. La fibra è importante per la salute dell'apparato digerente ed è fondamentale per alleviare i sintomi della fame - aggiunge ingombro senza calorie. Assicurati di aggiungere una quantità sufficiente di fibre a frullati fatti in casa sotto forma di buccia di psillio semi di chia semi di lino fibra di canapa o qualsiasi altro integratore di fibre.

Trucchi e precauzioni finali

Una volta che hai una ricetta ti piace annota le proporzioni in modo da poterlo replicare. Preparare in anticipo i pacchetti di smoothie distribuendo frutta e verdura in sacchetti di congelatore quindi conservare fino al momento dell'uso. Aggiungi proteine ​​in polvere e liquidi miscela e goditi. Se il conteggio delle calorie ti aiuta a stare sulla giusta strada appesantisci i tuoi ingredienti e sommi il numero di calorie per frullato controllando online l'esatta quantità di calorie in ogni frutto o verdura. Si noti che non è consigliato a nessuno di assumere meno di 1200 calorie al giorno senza controllo medico.