La dieta ideale per bambini di 4 anni

Una dieta ideale per un bambino di 4 anni include un'ampia varietà di alimenti che forniscono energia e nutrienti necessari per una crescita e uno sviluppo sani. Servite ogni giorno carne e legumi verdure cereali frutta grassi e olii e latte e latticini per contribuire a soddisfare i requisiti nutrizionali. Limita il consumo di cibi ricchi di zuccheri e grassi poiché questi offrono pochissime vitamine e minerali di cui il bambino ha bisogno.

Fabbisogno energetico

I fabbisogni energetici di un bambino dipendono dal tasso di crescita dal peso e dall'attività fisica. La maggior parte dei bambini di 4 anni ha bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno; quelli più attivi hanno bisogno di più vicino a 1.600 calorie. Per sapere se il bambino riceve calorie sufficienti chiedere che l'altezza e il peso del bambino vengano assunti in ciascuna delle sue visite al pediatra. Traccia l'altezza e l'aumento di peso sulle griglie standard di crescita per scoprire se il tuo bambino cresce a un ritmo normale. La principale fonte di energia del corpo insieme ad alcuni grassi e oli è il carboidrato presente in cereali frutta e verdura. Includere sei porzioni da 1/2 tazza di cereali cereali o pane nella dieta del bambino ogni giorno.

Proteine ​​

Dal 5 al 20% del consumo calorico del bambino dovrebbe provenire da proteine. Alimenti come carne pesce pollo latte legumi uova e formaggio forniscono la proteina necessaria per la sintesi di ormoni enzimi e crescita generale. Gli alimenti proteici sono anche fonti ricche di minerali importanti come ferro e calcio quindi includi almeno tre porzioni da 3/4 tazze di latte o yogurt e da 2 a 3 cucchiai. di carne due volte al giorno per soddisfare i requisiti.

I grassi come margarina burro olio e condimento per l'insalata forniscono anche le calorie necessarie per una crescita sana. Includere da tre a quattro 1 cucchiaino. porzioni di questi nella dieta quotidiana del tuo bambino.

Menu campione per un bambino di 4 anni

​​I bambini piccoli hanno uno stomaco piccolo quindi servono frequentemente piccole quantità di cibo almeno ogni tre o quattro ore. Una colazione nutriente potrebbe includere 1/2 tazza di farina d'avena a base di latte magro 1 uovo strapazzato 1 piccola pesca e 1/2 tazza di latte magro. Uno spuntino a metà mattina potrebbe includere 4 once. di yogurt e 2 cracker di Graham. Per il pranzo il bambino può gustare 1 fetta di pane con 1 cucchiaio. di burro di arachidi 1/4 di tazza di fagiolini 1 piccola mela tagliata a fette e 1/2 tazza di latte magro. Uno spuntino a metà pomeriggio può includere 1/4 tazza di latte e 1/2 banana. Per la cena offrire 1/2 tazza spaghetti con 1/4 di salsa di spaghetti e 1 polpetta. Aggiungere 1/4 tazza di broccoli e 1 fetta di pane francese con 1 cucchiaino. di margarina. Una tazza di yogurt surgelato da 1/4 di tazza è un bel regalo per il dessert.

Ulteriori suggerimenti

Limitare i cibi ricchi di grassi e zuccheri come ciambelle caramelle e bibite gassate a un trattamento occasionale dato che mancano in nutrienti che il tuo bambino ha bisogno di essere in salute. Se il tuo bambino si riempie di queste calorie vuote è meno probabile che desideri più cibi sani durante i pasti.