Pranzo a dieta per addominali

Sia che tu stia cercando di appiattirti la pancia o di costruire una confezione da sei mangiare pasti regolari sani e bilanciati dovrebbe far parte del tuo piano. Il pranzo viene spesso consumato lontano da casa e potrebbe richiedere un po 'più di pensiero e attenzione quando gli addominali sono il tuo obiettivo. Ma con un po 'di pianificazione un pranzo sano può aiutarti a raggiungere un centro più snello.

Nozioni di base sull'alimentazione sana

Per bilanciare il tuo pranzo a base di addominali migliori dovrebbe contenere un salutare mix di carboidrati proteine e grassi. Carboidrati e grassi forniscono energia al tuo corpo e risparmiano l'uso di proteine mentre le proteine aiutano a mantenere e rafforzare i tuoi muscoli soprattutto dopo un duro allenamento.

Le buone opzioni di carboidrati per il pranzo potrebbero includere prodotti integrali frutta e verdure. I grassi salutari includono oli vegetali avocado noci e semi. Per proteine prova frutti di mare pollame uova fagioli alimenti a base di soia o alternative a latte magro o latte vegetale.

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Portare il tuo pranzo da casa ti dà il maggior controllo su cosa stai mangiando e questo potrebbe rendere più facile per te ottenere gli addominali che desideri. Punta a pranzi ricchi di proteine che pesano circa 500 calorie. Un panino rende una scelta semplice e salutare. Per preparare una pita integrale da 6 pollici con 1/4 di tazza di hummus un ottavo di avocado lattuga e pomodori tagliati a cubetti servire con 1 tazza di pane in polvere senza glutine con 3/4 di tazza di mirtilli e sei anacardi.

Oppure prepara un pranzo a una ciotola mescolando 1/2 tazza di quinoa cotta con 1/2 tazza di pomodorini a fette 1/2 tazza di cetrioli a dadini 1/4 tazza di cipolle rosse a cubetti 3 once di petto di pollo 1 oncia di formaggio a basso contenuto di grassi e 2 cucchiai di vinaigrette al balsamico arrotondato con una piccola mela.

Ordini di pranzo

Se portare il pranzo da casa non è un'opzione è possibile fare selezioni salutari che si adattano al vostro programma di dieta per una migliore assunzione di addominali. Essere consapevoli tuttavia che i pasti consumati possono essere ricchi di sodio che può causare gonfiore. Se stai mangiando in un ristorante a sedere puoi richiedere che il tuo cibo sia preparato senza sale aggiunto il che può aiutare un po '.

Buone opzioni di ordine del pranzo per la tua dieta ab includono insalate con proteine magre come il pollame pesce o fagioli con condimento servito sul lato o aceto e olio. Anche le carni saltate con verdure come le fritture di carne fanno buone scelte per il pranzo. Aggiungere un contorno di grano intero come riso integrale o pane integrale per completare il pasto. Se ordinate un panino andate al pane integrale e alle carni magre come la Turchia o il pollo caricate il panino con le verdure e aggiungete il sapore con senape o aceto e olio.

Pranzo in giro

Even se il tempo è un problema è comunque importante pranzare soprattutto quando stai cercando di abbattere e tonificare gli addominali. Considera un frullato per il pranzo per quei giorni in cui il tempo non è dalla tua parte. Mescola 1 tazza di latte di soia con 1 tazza di fragole una piccola banana e 2 cucchiai di burro d'arachidi e arrotondi il tutto con cinque cracker integrali per un pranzo veloce e sano.